5%的改变
作者：李松蔚
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推荐者：百科书库 2023-03-22 11:38:49
本书简介
- 作者:李松蔚
- 出版社:四川文艺出版社
- 出品方:果麦文化
- 出版年:2022-6-22
- 页数:280
- 定价:49.80
- 装帧:平装
- ISBN:9787541163777
你可能一直追求着100%的改变，却发现自己陷入了困境。所以，我们建议你先试着去做好5%的改变。通过一个微小而独特的行动，打破现有的困境。这是心理学家李松蔚最近两年来，通过网络进行心理干预的案例合辑。书中共收录44个真实案例，涉及个人成长、家庭关系、职业挑战、情感纠葛和人际问题等五大领域的疑惑。对于每个读者的问题，李松蔚都给予了温暖而巧妙的引导，在启发性地探究中，帮助提问者自我发现。他鼓励提问者在未来一周内，尝试一个未曾尝试过的行动，尝试5%的新可能性，之后将结果反馈给他。而这些真实反馈告诉我们：新的行动带来新的体验，逐渐打破惯性，从而实现逐步的改变。
作者简介
李松蔚，1985年出生，知名心理学家。北京大学心理学系临床心理学方向博士生毕业，曾在清华大学心理系从事博士后研究，并在清华大学学生心理发展指导中心任教。目前是自由执业的家庭和青少年心理咨询师。通过个人公号等自媒体平台长期写作，传播心理健康和系统式心理干预理念。
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读者评价
松蔚老师说，对改变的期望如果太高，变化如果大刀阔斧，甚至于指向你从前的活法要不得，就会变成用不上的大道理。“系统论的核心思想是系统的整体观念。我的理解是，当事人想改变但是改变不了的点，就是需要找到的悖论，这个悖论跟我以前喜欢用的“思维打结”一词非常相像。...
一位心理咨询师想知道自己给出的建议有什么反馈，于是在公众号号召并把这些整理起来就成了这本书。我觉得这个想法特别好，毕竟除了咨询师本人，观众也很想知道建议是否凑效。接下来改变5%，只变一点点，不要让自己产生应激或者抵抗。...
慢慢地，自己好像也陷入了快节奏的生活。听书要听倍速、视频要看倍速，什么都希望能快点看到结果。哪怕是维持几年甚至十几年的生活习惯，我们也希望能在倾刻间发生改变，好像恨不得第二天起来就能成为昨天存在于大脑中那个理想自己的状态。...
分五部分，分别是自我，原生家庭，工作与学习，亲密关系和人际关系。！当我试图站在李老师的角度，给提问者提出类似建议时，发现很困难的，实验设计是有很多巧思在的，依托于思维惯性或系统稳态，而不去对抗它，并且在惯性的某个点，有意识的去思考和行动。...
有想改变的意识，其实已经是走出第一步了，但接下去怎么走，这一步往哪个方向跨，如果不对是方向问题，还是姿势问题，还继续往前吗，还是换个方向或姿势看看，还是放弃算了原来挺好。但没关系，慢慢来，只要保持这种观察，觉知，5%的偏差修正，随时调整，随时改变，行动能跟得上思想，便会让自己快乐，因为这是确定感在增加。...