好睡

杨定一博士是世界预防医疗领域的天才中的天才。他为中国人写了一本睡眠实用手册，让睡个好觉成为简单的事情。本书涵盖了近100年睡眠科学精粹、40年亲身实践结晶、7大心态转变秘诀以及19种随时可做的小训练。失眠会导致头痛、健忘、工作效率低？会让内分泌紊乱，憔悴衰老？它还会让人烦躁郁闷，产生情绪问题，增加患癌风险，甚至造成死亡。当多种有关失眠的“科学”扰乱心智时，是否问过自己：它们真的科学吗？

真正的睡眠科学，并不会让你如临大敌，而是陪你从更宽广的视角来洞悉睡眠本质。本书就是你的安心丸。作者在整合了近百年睡眠科学并反思、践行40年后，将本质揭示给我们：失眠只是身心问题的果，而不是因。当不再把失眠当成一种病或障碍时，它是你深入疗愈自己与健康的入口。到底睡多久才合适？何时睡才好？需要吃药助眠吗？本书将为你彻底解答这些迷思。

本书提供了最简单、日常的方式来睡好觉。不需要耗费额外精力的睡眠法，都不会持久有效。本书教你用小睡、伸懒腰、打哈欠、呼吸、饮食、晒太阳、运动这些日常点滴小事，来打造真正适合自己的睡眠法。在看似寻常简单的方式中，蕴藏着深刻的科学原理和强大的效果。让你用更少的时间、精力，随时随地收获更高质量的睡眠。

本书针对失眠这一问题提供了独家理念及实证研究。7大心态转变秘诀、19种随时可做的小训练，帮你逐步推翻以往错误认知，全新认识到“失眠不是病，只是健康失衡的信号，只要找回身心和谐平衡，所有问题自会消失”。让你在如释重负中，不再困惑和焦虑，因安心而安睡，赢回一生大健康。杨定一博士的睡眠实用手册，让你畅游真正的睡眠科学世界，彻底说清楚90%以上的睡眠困惑。

作者简介

杨定一博士现任台湾长庚生物科技董事长、美国洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学兼任教授。6岁由台湾随父亲移民巴西，13岁以全国第一名的成绩考上巴西利亚医学院，21岁取得美国纽约洛克菲勒康奈尔医学院生化、医学双博士，27岁担任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学系主任（该校拥有全世界近30位诺贝尔医学奖得主），最高峰一年在指标性国际科学期刊上发表超过20篇重要科学论文，如《科学》《细胞》《自然》《美国国家科学院院刊》等，其科学成就已达到诺贝尔奖级，被赞誉为“世界预防医学领域天才中的天才”。已出版《真原医》《好睡》《丰盛》《静坐：科学医学与心灵之旅》《不合理的快乐》《时间的陷阱》《短路》《奇迹》《转折点》等多部畅销著作。文献协力马奕安博士(JanMartel,Ph.D.)现任长庚大学分子与临床免疫中心助理研究员，加拿大魁北克Uni...