睡个好觉

睡眠已日益成为困扰很多人的问题，特别对于高负荷学生和上班族而言，失眠问题时有发生。虽然许多人备受困扰，但是有些人或者因为找不到合适的精神科医生，只能自行买安眠药服用，或者把失眠当成不重要的“小事”默默忍受着，期待有一天自愈。本书的目的就是澄清失眠患者经常遇到的误区。例如：为什么不能自行服用安眠药？为什么不能在床上使用手机？为什么提前上床不能帮助恢复睡眠？为什么说“补觉”是一个伪命题？两位作者通过解答这些问题，详细讲解了失眠认知行为疗法的7项安眠训练：睡眠日志、睡眠习惯检查、刺激控制法、睡眠限制、腹式呼吸、正念与认知疏导法、认知调节法，旨在帮助那些怀疑自己有睡眠问题或已经有睡眠问题的读者发现失眠的征兆和根源，通过改变自己的行为和思想，从根本上克服失眠的难题。读者可以跟随附赠的失眠练习册，有计划地逐步改进，从而达到量变引起质变的效果，唤起良好的睡眠。

作者简介

汪瞻，中华医学会行为医学分会睡眠医学学组委员，深圳市心理咨询师协会副秘书长，耶鲁大学医学院访问学者。擅长使用认知行为治疗、正念治疗等循证心理治疗技术为情绪障碍、睡眠障碍等常见心理障碍提供系统心理治疗服务。微信公众号“梧心医声”主创，任《社区心理咨询》副主编，译著包括《你担心的病都是假的：健康焦虑症的认知行为治疗手册》《伴侣与家庭认知行为治疗》等。-欧阳萱，医学博士，中华医学会行为医学分会睡眠医学学组秘书，湘雅二医院精神心理科副主任医师，耶鲁大学医学院访问学者。主要研究方向为重性精神疾病的神经影像学研究，擅长常见精神心理疾病的诊疗及心理咨询与心理治疗。