《睡个好觉》"睡眠训练，享受宁静的夜晚"

如果你也受够了辗转反侧、受够了午夜梦回、久久不能再次入睡、受够了惧怕无法入睡、受够了第二天醒来沮丧的心情，受够了无法控制自己。万般皆苦，唯有自渡，从这本书开始，你该认真对待你的睡眠，开始训练自己的睡眠。

很多人都有或多或少的睡眠问题，索性大部分都不严重。但是并不是就可以亏待我们的睡眠，我们需要认真的睡眠了。我也曾深受睡眠问题的苦恼随着心态的变化，我们运动健身、饮食习惯、行为都可以训练，那睡眠也可以。为此我找到这本由资深医生所写的睡眠书。因为是医生所写。觉得应该是靠谱的。在阅读过程中我已经依据书中的建议开始改掉自己的睡眠坏习惯、训练自己的睡眠习惯。就像运动一样，训练自己的睡眠不可能一蹴而就，但我愿不断去尝试。并把我从书中学到的整理在此。

1.认真对待你的睡眠

睡眠不是浪费时间，多睡少睡并不是无所谓。当你年轻时身体技能恢复快，熬个通宵也能精力满满，长期处于较少的睡眠情况下你还是元气满满。但随着年纪的增长熬了一夜，你眼神倦怠、皮肤松弛，显出无限的疲弊，更有长期严重的极少的睡眠直接影响的情绪调控能力，书中介绍的睡眠的重要性，缓解身体和、心灵的疲劳、储存记忆。为了更好的生活，工作、良好的睡眠势必不可少的。而很多时候我们的睡眠却被不好的睡眠习惯掠夺，现在是用这本书中的内容重新夺回控制权的时候了，开始训练你的睡眠。书中也给出了切实可行的建议，我将其重新整理转化为以下几项希望在以后的日子里逐步完成，

2.评测你的睡眠

这是书中睡眠问诊治疗的第一步，而有智能手表会更容易得出记录。根据记录列出你睡眠的主要问题，比如我的问题主要是入睡时间太晚、偶尔的入睡困难、容易醒，多梦。最严重时根据手表记录一天只睡了3-4个小时、一周监测下来平均睡眠时间5个小时。睡眠不足常使我感到疲倦、沮丧。你可能有类似的问题，不用怕，根据书中的建议我已经开始训练自己的睡眠，针对这些问题可以通过书中的建议大大改善。

3.定时睡觉、定时起床，保持规律作息

书中推荐的成年人的睡眠时间为7.5-8.5小时，不过也指出个体在睡眠时间上存在巨大差异。个人觉得无论你认为自己睡6小时或7小时、8小时足够，以自己的感受为主确定自己的睡眠时间，而我5个小时明显不够。先以7个小时进行测算计划6点半起床，23点半就要进入睡眠那么关灯时间就应该在23点，另外正式进入睡眠前我还习惯在床上读一会书那么我就得在22点半完成洗漱上床阅读半个小时23点准时熄灯。

定时上床睡觉、定时起床这个看似及其容易的事，但对我来说显得格外困难。夜晚忙完各种留给自己的时间只有9点之后，你有舍不得的剧，舍不得说，放不下的情绪、回不完的信息。深夜才好像真得属于自自己，所以你越睡越晚。而白天的工作生活、有受到影响，恶性循环。应该开始改变了，如此不如定时睡觉，白天工作学习时提高效率、积极做好各种计划。白天好好工作、学习提升专注力，把深夜留给深夜。终有一天会发现那些追不完的剧、放不下的情绪，没回完的信息已经不重要了。

如果实在无法一次做到，那就定时起床我给自己定的时间是6点半，这个定点起床要求比定时上床睡觉要严格点，无论工作日、休息日确定了起床时间就按时起床，不要再把周末作为补觉借口，想想周末可以做什么事吧。

4.远离电子产品

现在社会手机24小时不离身，如同自己体外的器官。即使在睡前也要看够手机才睡，当书中也说了睡前30分钟不要看电子产品，电子产品的蓝光会使得体内的褪黑素大量下降，导致你越看越睡不着，不如睡觉前把手机拿远点，这时间没有什么必须回复的信息了。戒手机真的很难，但是从这睡前30分钟开始训练自己。

5.坚持运动

书中推荐的33原则进行锻炼不仅有助于我们的睡眠，更有利于我们整体的身体健康。每周至少3次运动、每次至少30分钟、心率应在130以上。最近开始运动，我选择的健身和跑步，不但瘦了、心态也随之变化。

6.面对你的情绪、控制你的情绪

破山中贼易，破心中贼难。你白天的繁忙，掩盖了你深处的情绪，在深夜它便是个贼偷走你的坚强，你脆弱的像个孩子。你的焦虑、不舍、难过各种情绪试图夺走你的睡眠，好可怜，但是你还是得想方设法的控制自己、控制自己的情绪。可以用前面说到的运动缓解情绪、还可以用书中推荐的正念练习，这个最近也正在尝试。

我想起了一句话“请你务必一而再，再而三、三而不竭的千次万次,毫不犹豫地,救自己于这世间水火”你不断的学习、训练定时睡觉、定时起床、远离电子产品、坚持运动、面对你的情绪、控制你的情绪。你不但会拥有一个良好的睡眠，还会有其他，你不在期望别人的安慰、不再忧虑、不再自怜，你将成为自己的教练。你也不再需要褪黑素、安眠药，你将成为自己的药.......

书中相关睡眠的14条建议我也写在这里，共勉。

1.保持规律作息

2.设定就寝时间

3.感到困倦时才上床

4.如果上床后20分钟，无法入睡，就离开床或卧室

5.举行一个放松身心的睡前例行仪式

6.床或卧室只用于睡觉和性生活

7.营造和保持安静舒适的卧室环境

8.夜晚的睡眠环境应保持黑暗或尽可能限制光线进入

9.睡前30分钟不要使用电子设备

10.睡前不要大吃大喝

11.定期运动，健康饮食

12.避免下午一点半之后摄入咖啡因

13.睡前不要饮酒和吸烟

14.白天避免打盹和小睡