间歇训练：1天4分钟，持续燃脂12小时

结合“有氧”与“肌力”的全身运动4分钟训练，能持续燃脂12小时，其减肥效果是有氧运动的9倍。相当于慢跑1小时，可以丰富身体线条，包括人鱼线、马甲线和蜜桃臀。这套训练可以在家中进行，配有视频教程，扫描二维码即可开始全球最有效的减肥方法——“TABATA间歇训练”。

“TABATA间歇训练”是一种全身运动，每组动作仅需20秒，之后有10秒的休息时间，进行8组动作，总共4分钟。其效果快速燃烧体脂肪，比60分钟慢跑效果还要好，而且持续燃脂12小时。这种训练除了消耗卡路里还能够强健肌肉，因此也适合那些想要锻炼肌力的人群。

30招快瘦动作的精选动作可以帮助消除蝴蝶袖、游泳圈等身体困扰。该训练适合每周进行2-3次，一周只需4分钟，就能让你持续燃脂12小时，获得健康的身体和更好的身材。此外，书中还提供针对不同身材需求的15个局部瘦身的“快瘦组合操”，设计属于自己的TABATA快瘦组合操，除了瘦身，还能锻炼出“会燃脂的肌肉”，更让身体成为最棒的健身房。

书中提供的30招TABATA动作全部由韩吉教练亲自设计，适合亚洲人的身体特点，容易学习、记忆。视频教程能够帮助读者更加深入地理解动作，迅速投入到训练中。这是一种快速、高效、易学的减肥方式，值得尝试。

作者简介

韩吉韩国专业健身教练。他擅长针对每个人的健康、体能和体型条件，量身打造训练动作，身兼韩国许多明星的健身教练。他为朝鲜日报《TOPClass》撰写健身专栏；靠着丰富的现场经验，在韩国入口网站Daum的Storyball上连载减肥漫画；担任肥胖女子的100天减肥挑战日记《想穿紧身裤的女子》的专属教练，并成功让她瘦到22寸小蛮腰。为了依照每个人的能力和体型设计运动方式，他不断专研风靡欧美的TABATA间歇训练，制定出适合亚洲人的间歇训练操：1天4分钟，持续燃脂12小时，时间短又有效的运动才能坚持下来。他也将这项运动传授给其他教练与会员，成效颇丰。