抗老化，你需要大重量训练

肌力訓練并非競技運動員的專利，也非可有可無的休閒嗜好。相反，肌力訓練是現代人維持終身健康和強壯的最佳途徑。運動科學專家何立安博士，攜手70歲的雙親，通過肌力訓練向世人展示其效果。

生活在高齡化社會中的現代人，大部分人生都在經歷一段身體正在流失有用的組織和功能的老化過程，這包括肌肉、骨質以及神經系統的功能。這種老化會導致人體運動能力降低、新陳代謝改變以及跌倒和出意外的機率增加。傳統的認知認為老化是無法逆轉的，需要依賴醫療或長期照護體系來維持生活。但是透過運動科學的研究，我們已經發現了後天提升身體素質、抵抗老化的方法。科學化的肌力訓練可以刺激肌肉、骨質和神經系統，長期提升中老年人的最大肌力，保持最佳的體能狀態。在中老年人需要長期照護之前，透過常訓系統的介入，提早抵抗身體素質的退化，才是應對高齡化社會的關鍵技術。

1.老化、運動能力下降的現象是不可逆的，此時最好只做一些養生、甩手、簡單動一動、不耗體力的有氧活動就好嗎？

2.只要有肢體動作的都算是運動，會產生酸痛的都是訓練？

3.重量訓練是年輕人才能做的，而且重量訓練很危險？

4.重量訓練只會增加肌肉量，無法兼顧心肺功能？

以下是相關研究和論點的解析：

1.肌力訓練不僅可以提升肌肉、骨質的結構和神經系統的功能，也可以逆轉老化過程中常見的退化或失能現象。因此，身強體壯不再是先天的幸運，中老年人也可以透過後天的努力來獲得。

2.疲勞度不等於訓練強度。肌肉、骨質和神經系統對壓力起反應，而非對勞累或痠痛起反應。汗流浹背只達到活動的效果，對於肌肉、骨質和神經系統的長期提升並沒有幫助。只做低強度的耐力訓練並非抗老化的最佳選擇，中老年人需要自由重量訓練才是首選。

3.肌力訓練是以安全的姿勢，實施漸進式超負荷的重量訓練，讓肌肉、骨質和神經系統持續向上適應。肌力訓練技術必須安全，受傷率遠遠小於大多數的競技運動，甚至也小於溫和的慢跑和游泳。

4.肌力訓練雖然是針對肌肉、骨質和神經系統的強化，但是配合能量系統訓練，也可以維持並強化心肺功能。老化是一個身體的長期競賽，而獎品是隨心所欲的運動能力。40歲之前，建議展開肌力及體能訓練！

本書的特點：

1.重建社會大眾對健身防老的正確觀念。

2.詳細介紹老化過程中肌力和體能變化，提出真正有效的抗老化訓練方法。

3.提供中老年人肌力訓練的基本觀念和進退階段動作。

4.提供中老年人肌力訓練的課程設計方法。

5.專為希望建立長期肌力訓練計劃的人而設計，包括初學者、年輕時已開始訓練並想要延續到中老年的人、中老年階段才想要開始訓練的人和專業教練。

作者简介

作者簡介何立安博士（怪獸訓練總教練）何立安怪獸訓練創辦人台灣肌力及體能訓練的實務工作者肌力及體能教練證照授證教官倡導40歲前務必開始肌力及體能訓練經歷曾任中國文化大學體育系助理教授美國春田學院體育博士美國春田學院肌力及體能訓練碩士中國文化大學運動教練研究所碩士台灣大學政治系學士出生於書香世家，好讀書，愛打架，成長時期同時過著運動選手和明星學校資優生的兩種人生。自台中一中、台大政治系畢業，多次獲得全國搏擊項目冠軍，大學畢業後攻讀體育碩士，隨後赴美進修，再獲體育碩、博士學位後回國於大學任教，數年間有感於台灣高等教育的諸多限制，於是辭大學教職，開設私塾，成立怪獸肌力及體能訓練中心，除了提供運動員和一般民眾訓練指導之外，也開設各種課程供專業人員進修，並對體育相關的公共議題積極發言。