疲劳自救手册

不要把疲劳轻视。只需九步，您就可以重新焕发元气。这本二十余年心血力作经过临床研究、试验和读者亲测后被伦敦国王学院认知行为治疗专家推荐。不仅仅从睡眠、生活习惯等方面入手，还提供了一整套认知行为疗法和疲劳自救指南。这些指南将从思维到行动、由内而外地扫清疲劳症状，让您重新焕发元气。做好这九步将帮助您终止疲劳的恶性循环，找回您充满活力的状态！

这九步包括：

1. 观察您的活动和睡眠模式，了解疲劳如何影响您。

2. 设定让生活更愉快、平衡的目标。

3. 改善睡眠质量，稳定活动和休息模式。

4. 增加活动量，改变活动内容。

5. 管理疲劳相关症状。

6. 克服无益的思维模式。

7. 克服与疲劳有关的担忧、压力和焦虑。

8. 克服康复中的障碍，应对症状反复。

9. 巩固努力成果，为未来做好准备。

这本书提供了29种简单易上手的工具和图表。这些工具能够帮助您成为自己的元气管理师，包括疲劳恶性循环图、活动日记、睡眠日记、生活饼图、目标分解表、活动计划表、目标完成记录表、任务专注练习表、无益想法日记、责任饼图、新想法日记、识别关于自己的核心信念工作表、质疑核心信念记录表、行为实验记录表、新核心信念形成表、新核心信念记录表、暴露任务记录表和进展记录表等。

这本书适合那些受慢性疲劳困扰的人阅读。这些疲劳症状轻则影响我们的生活质量，重则影响我们的学业、工作、家庭和人际关系。这本书由在疲劳领域有着二三十年经验的认知行为治疗专家共同撰写。它帮助那些想要克服疲劳问题的人，在不需要医生指导的情况下摆脱其困扰，让他们重新恢复元气满满的状态。这本书提供的九大步骤、29种工具和图表以及众多针对康复的策略，都是根据认知行为疗法的原则经过专业治疗实践证实有效的。

作者简介

玛丽·伯吉斯（MaryBurgess），认知行为治疗师，为包括慢性疲劳综合征（CFS）在内的严重疲劳症患者提供治疗20余年。除临床工作外，她还一直从事研究和开发工作，其中包括为那些因症状严重而难以去医院的成人和青少年制定和评估干预措施。本书的第一版就是她与同事这项工作的成果。特鲁迪·查尔德（TrudieChalder），伦敦国王学院的一名认知行为心理治疗教授。她在疲劳领域的临床和研究工作中沉浸了近30年，开创了针对慢性疲劳综合征的认知行为疗法，该方法的有效性已在许多临床研究试验中得到验证。