再见，压力

压力在现代社会无处不在，这已经是一个公认的事实了。事实上，世界卫生组织预测到2030年，与压力有关的心理健康问题（如抑郁和焦虑）会更加严重，而压力也将成为全球疾病致残的首要原因，超越心脏疾病。长期持续的压力对人的身心健康、人际交往、亲密关系等都会带来不同程度的负面影响。在严重压力状态下，人甚至会无法进食、睡眠、集中注意力、做出决定或完成工作，以至于无法正常生活。针对这一问题，黑狗研究院推出了一本名为《再见，压力》的重磅作品，旨在教你应对和管理压力，拥有健康的心理状态。

这本书是一部基于实证的、充满干货的书籍，可以帮助你了解压力的形成、症状和来源，并结合生理学、脑科学、心理学等多个领域的前沿研究来详细介绍如何管理压力。超过120幅形象的插图视觉化呈现了严谨、实用的科学语言，帮助你更加轻松愉悦地学习和实践。无论你当前遇到的是健康压力、情绪压力、工作压力、人际压力等，这本书里都有具体而详尽的科学方法提供给你，让你不再束手无策。

马修•约翰斯通和迈克尔•普雷尔这两位作者将专业的压力管理知识，例如压力测量计、应激反应模型、压力的ABC模型、思维解离、正念呼吸、时间管理、IDEAL问题解决模型、目标管理的SMART原则、语言重塑等，以浅显易懂的方式展现出来，让你可以轻松掌握实用技巧。这本书能够让你将减压变成一件快乐、好玩、随时可以实践的事情，并且两位作者也提供了一些实用的技巧，帮助你更好地应对和管理压力。

既然我们与压力的关系可能一直存在，那么不如把握这个机会，来学会与压力和平相处吧！这本书里的每一种技巧都是经过实证的，所以请务必将书中的正确和有启发性的想法记录下来，以便更好地实践和实现。

作者简介

[澳]马修•约翰斯通（MatthewJohnstone）插画家、设计师、畅销书作家、黑狗研究院创意总监，擅长通过图画描绘心理主题。曾先后在悉尼、旧金山及纽约从事广告工作15年，数次获得行业大奖。马修曾患抑郁症多年，在治愈之后，他和妻子安斯利共同创作《我有一只叫抑郁症的黑狗》，启发和帮助了无数抑郁症患者及其家庭。多年来他致力于在心理健康和幸福领域的研究、推广工作，并因此获得“2018年澳大利亚心理健康奖提名”及世界卫生组织的认可。[澳]迈克尔•普雷尔（MichaelPlayer）临床心理学家、心理咨询师、心理健康研究员。擅长帮助来访者全面解决生活和心理健康问题，特别是应对压力、抑郁、焦虑、亲密关系等方面的问题。除了在悉尼大学大脑和思维中心担任研究人员并参与国际研究外，还在黑狗研究院从事压力、抑郁、自杀和适应性应对等方面的专业研究。