深入了解成瘾：探寻多巴胺的两面真实

在现代社会生活中，成瘾的例子并不少见。比如喝酒成瘾、抽烟成瘾、购物成瘾、赌博成瘾、打游戏成瘾、玩手机成瘾、药物成瘾等。而青少年手机成瘾已经是普遍现象。我也为儿子玩手机上瘾头疼不已。

虽然我很焦虑，但是并不知道怎么解决这个问题，潜意识里其实也在责怪孩子为什么会变成这样。直到看到了《成瘾》这本书我才明白，我不能责怪孩子，那是我们身体里的多巴胺在作怪。

那么什么是成瘾呢？广义的“成瘾”是指，尽管对自己和/或他人有害，但仍然持续且强迫自己消费某种东西或做出某种行为（如赌博、游戏、性爱等等）。

《成瘾》作者安娜·伦布克博士是斯坦福大学成瘾医学教授，她通过深受成瘾之害的患者案例，将这些鲜活的故事融入书中，并从神经科学的角度分析大脑的奖赏机制，为我们讲述快乐与痛苦的平衡之道，并为成瘾者提供了自我约束策略等有效的解决方案。

作者在书中指出成瘾的问题在于头脑里的多巴胺过量。多巴胺是大脑产生的一种化学物质，是一种与愉悦感和奖赏机制有关的神经递质。神经科学领域最重要的发现之一，就是大脑中处理快乐和痛苦的区域是相同的，并且大脑会努力维持快乐和痛苦的平衡。

书中内容共分为三个部分，第一部分是追求快感，讲述了成瘾的成因；第二部分是自我约束，讲述了戒断成瘾方法包括多巴胺戒断、自我约束策略里的物理策略、时间策略和分类策略；第三部分是追求痛苦，拥抱痛苦。成瘾的最大风险因素之一是成瘾物质容易获取。当某一种东西更容易获得时，我们也更有可能使用这种东西。在使用的过程中，我们很可能会上瘾。于是智能手机成了“现代社会的“皮下注射针”，全天24小时不间断地为我们注射数字多巴胺。

临床心理学博士李松蔚评价：《成瘾》指出了碎片化的快乐带来的“多巴胺陷阱”，越是在一个快乐唾手可得的环境，我们越是需要不断自省。要获得健康、稳定、富足的生活，我们必须接受不一样的挑战。

要戒断成瘾，正念练习在戒断的早期尤为重要。当我们开始停止利用多巴胺逃避现实的时候，那些痛苦的想法、情绪和感觉全都扑面而来。应对的诀窍是不要逃避痛苦的情绪，而是让自己去忍受它们，保持平衡。其次是设置自我约束，用时间、空间、意义三个策略来限制自己保持平衡：不要过于快乐，也不要过于痛苦。正如痛苦是我们为快乐所付出的代价一样，快乐也是我们从痛苦中得到的回报。当太沉迷于快乐的时候，主动去选择痛苦的事，比如运动。

无论是快乐成瘾也好，痛苦成瘾也罢，《成瘾》一书告诉我们，成瘾的背后包含内心的空虚和迷茫。当我们从内心深处找到自己真正的归属感，才能远离成瘾的困扰，走向真正的幸福和自由。就像作者在结论“平衡之道”的最后一条说的那样，“不要逃避这个世界，我们可以沉浸其中，从而找到解决之道。”

《成瘾：在放纵中寻求平衡》是一本讲多巴胺与成瘾的书，从精神层面来讲，也是一本讲快乐与痛苦的书，值得我们每一个人用心品读，大有裨益。