追求快乐的痛苦：成瘾

人类为了追寻快乐，已经将一个物资匮乏的世界打造为一个物资丰富的世界。然而，那些让人快乐的东西越来越容易获得（食物、游戏、购物、抖音、微博等等），我们似乎比以前更难获得快乐。根据《世界幸福报告》统计，2018年美国居民的幸福感低于2008年。想一想十年前的自己，是不是要比现在更幸福？

来自斯坦福大学的成瘾医学教授安娜.伦步克向我们揭示了这个让她感到不安的世界，那也是我们将留给孩子的世界。在美国，超过四分之一的成年人和超过二十分之一的儿童每年都在服用精神类药物，世界各国的抗抑郁药物使用量都在增加。我们为了逃避痛苦，将我们引向一条更痛苦的道路。

人类为了寻找快乐可谓不留余力，然而神经科学发现大脑中处理快乐和痛苦的区域是相同的，大脑会努力维持快乐的痛苦的平衡。这解释了为什么我们在连续刷手机或玩游戏几个小时后，会有一种难以描述的空虚和失落。即使大脑会努力平衡我们的感受，但我们的大脑往往无法抵挡来自生存本能的诱惑，比如食物和性。

关于食物方面，世界肥胖协发布的《2023年全球肥胖地图》显示，到2035年，全球有超过40亿人属于肥胖或超重，占全球人口的51%。关于性，中国人似乎比较避讳，在我们缺乏关于性的教育的时候，色情产业已经在地下形成一个错综复杂而又极其庞大的怪物。不知有多少成年人和未成年人沉迷其中无法自拔。成瘾最大的风险之一就是成瘾物质容易获得，科技的进步让我们在网上观看一个淫秽作品、参与赌博和电子游戏比以前更容易。

成瘾的一个重要因素是耐受性，大脑中的神经适应让我们不断追求更强、时间更长的愉悦刺激。因此，过度追求快乐，会导致快感缺失，即无法享受到快乐的感觉。这也可以解释为什么某位来自广东的一线顶流为了追寻更多的愉悦刺激，不惜将自己亲手送进监狱。

成瘾行为会让大脑处于多巴胺缺乏状态，也就是我们我们很难感受的普通的快乐。幸运的是，戒除成瘾物质四个星期，可以让我们的大脑恢复到正常状态。不管你有什么样的成瘾行为，试着戒除一个月。在开始戒除前一两个星期会有戒断反应，痛苦的情绪和感觉（恐惧、焦虑等）会扑面而来，但痛苦的感觉也是一个机会，我们可以采用正念练习去应对。正念是从佛教禅修演变而来，是对大脑活动不加评判的观察。不要逃避痛苦的情绪，去感受痛苦，如此我们将获得一种全新的充实体验。

我们努力逃避痛苦追寻快乐，是人类生存本能，但我们对痛苦存在错误的认知。因为大脑控制快乐和痛苦是同一区域，所以有些时候戒除成瘾行为更加有效的方法，是拥抱痛苦。这个世界上有些人是主动追寻痛苦的感觉，比如有的人喜欢冰浴，有的人喜欢极限运动，有的人喜欢蹦极，正如痛苦是我们过度追寻快乐所付出的代价，快乐也是我们从痛苦中所收获的回报。然而追求痛苦比追求快乐更加困难，因为它违背了我们的本能，作者在书里强调她每天都会重新学习有关痛苦的经验。如果你很久没有感觉到快乐了，洗一个冷水澡看看感觉如何？

另一个戒瘾的建议是保持诚实。成年人平均每天说0.59到1.56次谎，讲真话有时候是痛苦的，不管我们承认与否，我们每个人都会说谎。诚实对戒瘾有几个好处：第一，诚实可以增强我们对自身行为的意识。第二，诚实促进了亲密关系。第三，诚实能让我们对自己负责。我们总认为揭露自己的不完美会让人厌恶，事实是别人看到我们的脆弱和缺点，会贴近彼此之间的关系。以前在网上看到他们描述自己的成瘾经历，甚至配上自己的图片来讲述不堪的经历，会十分佩服他们的勇气，也很诧异他们会将自己丑恶的一面展示出来。现在明白，当他们能够诚实的讲述自己的故事，就是在对自己负责，也真在走在好转的道路上。

我自己身上也有很多成瘾行为，恕我还没有勇气在网上展示自己，但我认识到自己在不断追求快乐的过程中，的确给自己带来了数不清的痛苦。我的孩子在今年8月即将来到这个世界上，他将面对的是一个充满诱惑的世界。家庭作为他迈向社会的过度桥梁，我可以教会他勇敢、平和地面对这个世界吗？最终结果我并不清楚，我需要做的是让自己不断向上成长，努力改掉自己的坏习惯，才能更好地引领我的孩子。