自尊（原书第4版）

自尊对于一个人的心理生存至关重要。如果你无法认识到自我价值，很多基本需求就都无法满足。同时，评判和否定自己也会让你陷入深深的痛苦之中。就像小心翼翼地保护身体上的伤口那样，你会尽力避免一切可能会加剧内心痛苦的活动。

这种行为可能会导致一系列问题。你可能会减少在社交、学习或职业方面的进取行为，生怕带来不必要的麻烦；与人相处、参加面试、为远大目标奋斗，这些都会让你头疼；你不愿与人敞开心扉、听到批评、寻求帮助或是解决问题。为了避免更多的评判和自我否定，你可能会为自己树起保护栏，自吹自擂、抱怨发怒、借口推卸责任等等。这些行为有时会暴露出来，例如暴饮暴食，或者借助酒精、毒品来麻醉自己。

然而，即使你在生活中遭遇了挫败和困境，也不意味着你的自尊和自我价值会随之降低。持久的自尊与生活境遇并无多大关系，反而与你对生活境遇的解读方式息息相关。

本书提供了一套经证实有效的认知技巧，用于评估、改进和保持你的自尊。通过跟随本书，你将学会：区分正常的自尊和病态的自尊、与批判、退缩的想法拉开距离、以更加积极的方式看待自己以及你的生活。

当你的看法和感受发生变化后，一系列的连锁反应会给你生活的方方面面带来变化，帮助你逐渐挣脱枷锁，建立持久的自信与自我价值。

作者简介

马修·麦凯博士（MatthewMcKay,PhD）加利福尼亚州伯克利赖特学院教授，临床心理学博士，致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。著有众多心理自助畅销书，包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。帕特里克·范宁（PatrickFanning）心理健康领域的职业作家，独著与合著的自助类书籍多达18本，包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。译者：马伊莎西北师范大学外国语学院教师，现于纽约宾汉姆顿大学攻读翻译学博士学位，大译象文化发展（天津）有限公司签约译者。