《自尊（原书第4版）》自尊：摘录给予能量的句子

你是一个为生存而努力的人，这足以让你与其他同样为生存而努力的人价值相当，无关乎成就。你做的任何一件事，任何一份贡献都不应该以证明自我价值为目标，而是源源不断的生命力的体现。你应该为了充实生活努力，而非拼命证实自己。

我是有价值的，因为我能呼吸，有感觉，有意识。

处理自己愤怒情绪的更健康的方法是说出你的需求，与对方协商，做出改变。生气常常是无助的副产品，因为你的需求没有得到表达或没有得到有效的表达。你有权力说出自己的诉求，即使你可能得不到。

反复确认自己的内在价值，提醒你自己你犯的每一个错误都是当时能够做出的最佳决定。

面对自我批评，将缺点具体化可以使其不再那么笼统概括，罪不可赦，你的问题也不再包罗万象，你会发现他们只在特定条件下、与特定的人交往时才会发生。不要使用绝对化的词语评价自己。当你的病态批评经常使用从不、总是、所有每一、没有、没有一个、每个、每个人这样的词语时，你就可以断定自己是在进行过度总结。批评者用绝对化的语言关闭了可能性的大门，堵住了你改变和成长的道路。人与人之间是不同的个体，每个人优劣势的组合独一无二。你应该关注你之所以这是你的特殊性，不必为此心生歉意或进行审判。提醒自己所有的攻击只是主观想法而已，反复出现令人烦忧，但却只是昙花一现，稍纵即逝。

自我价值，认识到人的价值只是抽象概念，一经仔细推敲，就显露出薄弱的现实基础，它只是一个笼统的标签。所有的标准都带有强烈的主观色彩，随着文化的不同而不同，但它却会对自尊心造成伤害。找出一条共同的价值标准是一个充满诱惑力的幻想，但是你和其他所有人最好挣脱它的束缚，真正的自身价值无法估量。关键是承认你的个人价值，它的存在已经由你的内在体验证明，无论它的出现是多么短暂和偶然。你的价值就像太阳，永远发出耀眼的光芒，即使你在树荫下感受不到。你无法阻止它的光芒，你只能通过病态批评堆起的重重疑云或是趴在由沮丧失落形成的巨大岩石下，创造遮光蔽日之处。

面对他人批评时，听到别人批评你时，你可以问自己：“这个人的屏幕上表现了什么”。立刻推测即使与现实相关，也是模糊、间接的联系。记住，所有人的批评对象只是他们屏幕上的影像，而屏幕并不可信。不要天真地以为每次针对你的批评都以对你准确无误的看法为依据。批评更有可能是对情绪、记忆和行为模式做出的反应，和你几乎没有关系，那么因为这些莫名其妙的批评而贬低自己就大错特错了。

提出需求，你认为自己正在磨炼意志，把舒适让给别人。但事实上，你只是献身自卑心理的糊涂殉教士。你何止感到不适，你根本就是在牺牲自己重要的情感、社交、知识或精神需求，生怕伤害或冒犯别人。

简洁模版：模板很简单：

我想（我的理解、感知和解读）。

我感到（只用“我信息”）。

我想（从你的需求提纲中凝练而来）。