《Emotional Agility》怎么做情绪管理

在情绪管理方面，我们经常遇到各种负面情绪，而且很容易被这些情绪所裹挟。即使我们理性上知道不应该被情绪所左右，但往往还是会陷入其中。如果你碰到了这样的问题，我推荐你阅读以下资源。

首先，你可以先观看作者的TED视频《The gift and power of emotional courage》，通过这个视频你可以初步了解情绪管理的大致内容，而且作者在视频中表达得不啰嗦。

其次，你可以阅读相关书籍中的一些概念。书中的前五章内容写得挺好，介绍了情绪的灵活性和僵化性的对比。后面的第十章讲述了家庭教育方面的知识，也很不错。中间部分的内容可能有些俗套，可以略过。

总的来说，我挺推荐这本书的。不过唯一不足的地方是每章和全书都没有做总结，可能读起来有些麻烦。另外，书中也没有详细讲述如何加强正面的感情。

我简单地记录了一些内容，以后有需要的时候可以继续深入阅读。

下面是这本书的一些重要概念：

1. 情绪的灵活性与僵化性：情绪的灵活性是指可以灵活地面对自己的感受，而情绪的僵化性则是指陷在某种感情中无法走出来的常见问题。

2. 常见情绪管理的误区： - 忽略、掩盖自己的感受（常见于男性），但这种忽略并不一定会有用，最终可能还是会表现出来（作者称之为情绪泄漏）。 - 不断回顾负面感受却无法走出来（常见于女性），这种习惯容易导致负面情绪的加强，使自己越来越沮丧和伤心。 - 总是追求积极的思考和开心快乐，这种态度容易让自己忽略危险和需要警惕的事情。而负面情绪本身是有价值的。

那么，要怎么做才能更好地管理情绪呢？

- "Stepping out"：即正视自己的感受，并与感受之间保持距离。比如，可以把自己的感受写下来，这样可以更客观地看待它们，类似于正念的作用。同时，也可以形成元视角，从更高的层次看待自己的感受。具体的方法可以在第五章中找到。

- 家庭教育：在教育孩子时，并不是要让他们忽略或掩盖自己的感受，而是要培养他们的同情心、好奇心，教导他们敢于面对困难（勇气胜过舒适）。这并不意味着要接受孩子任何无理的行为。更多关于家庭教育的内容可以在第十章中找到。

这些是我个人比较喜欢的章节，特别是第五章和第十章，它们讲述了如何"step out"和家庭教育的部分。如果你以后有需要，可以进一步阅读这些内容。