延迟满足是不是胡扯的成功学

延迟满足是一个深入探讨的话题，它既与自控力有关，也与痛苦的自我压抑以及不满足某种欲望有关。很多人对延迟满足的概念存在误解，认为它只是胡扯的成功学，甚至认为逼迫孩子放弃即时满足对他们的成长没有好处。然而，当我们深入了解延迟满足的本质时，会发现这些观点都是曲解。

《延迟满足》这本书的作者沃尔特·米歇尔是一位哥伦比亚大学心理学系教授，也是美国著名人格心理学家。他从1962年开始致力于“棉花糖实验”，通过研究学龄前儿童在实验中的表现与日后生活幸福与成功的相关性，探索延迟满足的真正涵义。为了正确阐释这一实验的意义与相关研究结果，他写下了《延迟满足》这本书。

首先，延迟满足并不意味着不满足。在“棉花糖实验”中，每个孩子都要在一个房间里，桌子上放着一托盘零食，他们可以选择立即享用零食，或者等待一段时间以获取更多的零食。延迟满足并不是强制性的等待，也不是简单粗暴的胁迫与抑制，而是孩子们面对诱惑时做出的选择，最大的挑战是知道什么时候要等待，什么时候停止等待以获得满足。

对于延迟满足来说，信任是至关重要的。如果孩子们不相信实验人员，认为一旦延迟，承诺的奖励就无法兑现，他们就会选择立即享用零食，拒绝等待。这也意味着，如果客观环境无法保证等待会带来更多的回报，选择即时满足也是合理的。从主观因素上来看，我们可以建立自己的规则，决定什么时候享受当下的乐趣，什么时候为了更大的回报而选择推迟满足。

延迟满足对于理性选择至关重要。人类的大脑中存在冲动系统与冷静系统，前者是反射性、简单的，在紧急情况下触发瞬时行动；后者是认知性、复杂的，帮助我们调节思想、行动与情绪，作出理性决策。延迟满足可以培养个体的自控力，让我们在面对外界刺激与压力时调动冷静系统，摆脱非理性，作出理性决策，成为自己命运的真正掌控者。

延迟满足是一项可塑性技能。虽然自控力有基因的影响，但通过延迟满足的习得、锻炼与提升，我们也可以提高自己的自控力。沃尔特·米歇尔在书中总结了提高自控力的核心策略与应用，并展示了许多实际个体的自控策略。通过设定“冷却现在，加热未来”的基本原则、进行认知重评和制定“如果-就”实施计划等方法，我们可以逐渐形成自动化的自我控制机制。

尽管棉花糖实验的实验对象是小孩子，但实验的延伸研究也适用于成年人。学会延迟满足、掌握提升自控力的方法不仅对孩子的教育有益，也可以应用于许多方面，例如避免不明智的个人经济决策、控制体重、远离成瘾行为等等。

通过阅读《延迟满足》，我开始尝试控制饮食，通过结合几种方法的使用，取得了一些成功。通过不将甜品奶茶定义为美味诱惑，而是将其视为淀粉产物或血色饮料，我成功地降低了对零食的渴望。同时，通过想象撑得难受以及省下的钱等未来的后果，我成功抵制了点外卖的冲动。《延迟满足》为我在实际生活中体验到成功的自控的快乐提供了帮助。

综上所述，《延迟满足》这本书深入探讨了延迟满足的本质与意义。延迟满足并不是简单的不满足，它是一种选择，是对诱惑作出决策的过程。延迟满足可以培养个体的自控力，让我们在面对外界刺激与压力时做出理性决策。延迟满足是一项可塑性技能，可以通过具体的策略和方法进行锻炼和提升。通过学会延迟满足，我们可以在生活的各个方面受益，成为自己命运的掌控者。