延迟满足科学提升自控力

“除了诱惑，我可以抵抗一切”，是奥斯卡·王尔德的名言，然而《延迟满足》让我们知道，自控力这个技能是可以习得和提升的。

生活中，总是充满各种诱惑，阻挡着我们前行的步伐，「感情的诱惑」、「网络的诱惑」、「美食的诱惑」、「各种不良嗜好」等等。这些诱惑往往导致我们无法实现我们的愿望，无论是“考证”、“减肥”、“戒烟”还是“进入理想中的大学”，都被搁置或落空。

但有的人却能把愿望变成现实，过上理想中的生活。接受了同样的义务教育，你和同班同学的命运为何截然不同？《延迟满足》揭开了谜底，原来，提升「自控力」，大部分人都用错方法了。

《延迟满足》是一本用科学的方法来抵抗诱惑的书，对大人和孩子都切实可行。作者沃尔特·米歇尔是美国著名人格心理学家。他创立了“棉花糖实验”，通过这个实验，米歇尔发现儿童在实验中表现出来的自控力行为和他们后来的人生进展有清晰的关联，他决定认真研究这种相关性，并对其进行追踪了半个世纪。《延迟满足》正是对棉花糖实验精髓的科学解析。它用一系列科学严谨的实验证明了自控力可以习得，并提供了提升自控力的科学方法。

这本书得到了广泛的认可和应用。美国专栏作家戴维·布鲁斯在与奥巴马的一次访谈中，奥巴马主动问起棉花糖实验。2009年，《纽约客》科学专栏正式发表了棉花糖实验的相关文章。很多学校的课程也参考了棉花糖实验，国际投资公司用它来制定退休计划。可见，这个实验的价值相当高。

同时也遭受感情背叛，我很庆幸能够遇到这本书。它帮助我解决了育儿和生活中遇到的巨大困扰。

书中介绍了棉花糖实验，该实验是在过去50年中进行的。实验中，被测孩子独自待在一个装有单向透视大玻璃窗的屋子里，面对一个艰难的选择：按响铃铛，立刻得到面前一个盘子里的一颗棉花糖；坚持等待，到规定的时间可以得到另一个盘子里的两颗棉花糖。一颗棉花糖代表当下的诱惑，两颗棉花糖代表长期的利益。实验结果显示，那些能够成功延迟满足的孩子，在未来展现出了更强的抗挫力、更聪明、独立、自信、理智的特点。到他们成年时，他们追求并实现了长期目标，较少吸食毒品，达到了较高的教育水平，身体肥胖指数也非常低。他们在处理人际关系方面表现更好，并拥有更活跃的前额纹状体区域。

书中还介绍了大脑中的冲动系统和冷静系统。冲动系统是自动的、无意识的，追求即时满足，并且不关心未来的后果。冷静系统位于前额皮质的核心，是理性、反思和策略性的行为产生的地方。为了抵抗诱惑，发挥自控力，我们需要正确运用这两个系统。书中介绍了一些方法，如采用“如果-就”策略，调节心理距离来拉开与诱惑的距离，以及使用自我疏离的方法，在遭受背叛时采用“墙上苍蝇”的视角来看待自己的经历。

此外，书中还讨论了基因和环境的关系。尽管基因对我们的发展有一定的影响，但环境也可以改变基因的表达。环境在幼年时期对我们的发展影响最为显著，包括童年时期遭受的压力以及孕期准妈妈所经历的压力。通过改变环境，我们可以塑造和改变我们的基因。

总而言之，《延迟满足》通过科学的实验和方法，揭示了自控力的重要性和提升自控力的途径。这本书对于想要提高自己的自控力，实现长期目标的人们来说是非常有价值的。