延迟满足，培养孩子自控力

如何培养孩子的自控力？

我们生活中经常会遇到一些自控力差的情况，比如我们总是抱着手机躺在床上看，或者玩游戏到很晚才睡觉，也可能下定决心要减肥，却抵不住高热量美食诱惑。这些都是我们对自控力的挑战。而对于孩子的自控力，更是一个让很多家长头疼的问题。

但是，我们可以通过一些科学的策略来帮助我们提高自己和孩子的自控力。一本名为《延迟满足》的心理学著作告诉我们如何掌握自控力，提升延迟满足能力。这本书是由心理学家沃尔特.米歇尔写的，他通过一个棉花糖实验最早启发了他对自控力的研究。

在这个棉花糖实验中，研究人员在幼儿园里给孩子们放了一颗棉花糖，告诉他们如果可以在15-20分钟内不吃，可以得到两颗糖，否则只能得到一颗糖。这个实验是一个对孩子们自控力的挑战，一部分孩子忍不住吃了糖，但另一部分孩子坚持到最后获得了奖品。

通过对这些孩子的追踪观察，研究人员发现，等待时间长的孩子学业成绩明显优于等待时间短的孩子，而且他们的社交能力更强，事业成功，家庭和睦，体脂指数也更好。这表明自控力对个体的长远发展和幸福至关重要。

米歇尔的研究还发现，自控力是可以通过训练和习得的认知技能，不管是大人还是孩子，都可以通过有意识的训练来改变和提升自控力。米歇尔提出了几个让我们的冷静系统“自动激活”的策略。

首先，我们可以使用“冷却现在和加热未来”的原则。将面前的诱惑推向遥远的时空，在脑海中想象未来的后果，从而抵抗当下的诱惑。比如，将商品放入购物车后等待一段时间再决定购买，这样可以避免冲动消费。

其次，我们可以使用“如果-就”方法。即通过制定“如果遇到诱惑，就做某个行为”的计划，来自动引发自控反应。这种计划可以帮助我们在遇到诱惑和分心时坚持学习，抑制冲动反应，提高自控力。

除了以上策略，米歇尔还给出了一些在生活中培养孩子自控力的策略。

首先是分心策略，帮助孩子关注更有趣的刺激物和活动，从而减少对诱惑的注意力；其次是鼓励恰当的选择，让孩子认识到自己的选择会有后果；同时，给孩子创造成功的机会，让他们体验到成功的喜悦；最后，以身作则，成为孩子的榜样，教导他们正确的价值观和行为方式。

通过这些策略的实践，我们可以提高自己和孩子的自控力，让自己能够更好地掌控人生，延迟满足并不意味着痛苦的自我克制，而是自主快乐的选择。同时，我们也要注意不要过度推迟满足，而保持适度的自我满足，确保自己和孩子的生活质量。

通过阅读《延迟满足》，我对自控力有了更深入的理解，也明白了如何在生活中培养自己和孩子的自控力。这本书不仅是心灵鸡汤，更是一本能够引导我们蜕变的工具书。我庆幸自己没有错过这样一本好书，并希望能够运用其中的策略来改善自己和孩子的生活。