总结三个关键词:看见,接受,共处。 看见自己的状态,接受消极情绪,像潮涨潮落一样接受情绪的到来与消失。 当人陷入负面情绪,就像掉进沼泽,越急着摆脱陷得越深。这时要做的不是拼命挣扎,而是观察和接受。把负面情绪当做一起像云飘过、下雷阵雨一样的精神暂时性事件,明确知晓总会过去的。同时。牢记想法不等于事实。 此外,不要掉入行为模式的陷阱,总想着填平当下和未来间的距离,疲于奔命。可以尝试着转变为存在模式,活在此时此刻,把注意力放在自身和周遭事物上,拒绝评价性思维,不要想“应该”怎样,而是感知“是”怎样,抱着慈悲与宽容的心,一次次接受自己的游离和悲伤,就像对待一个受伤的孩子,看到他、安慰他,待他痊愈。 其实相当于把自己当朋友。当朋友的情绪低落时,你不会想着push她,让她赶紧振作起来,不能再低落了,对待朋友的第一反应总是看见、理解、接纳和包容,陪伴她慢慢度过艰难的时期。 所以,成为自己的朋友吧,去觉察,去接纳,去共处。
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