你是否有过做事半途而废的经历?你是否有过因为没有坚持目标而错失良机的经历?其实是你缺少了一种叫做延迟满足的能力。延迟满足的能力是一种克服当前的困难情境或诱惑而力求获得长远利益的能力。那有什么办法可以训练这种能力呢?心理学家早就给我们准备了答案,就是这本《延迟满足》。书中讲了为什么要延迟满足以及教给我们怎样锻炼延迟满足的能力。不管大人还是孩子,都可以训练延迟满足的能力,来更好地把控我们的人生。
《少有人走的路》书中有一个观点:自律是解决人生问题最主要的工具,也是消除人生痛苦的方法。而实现自律的第一步,就是延迟满足。《延迟满足》这本书源于上个世纪60年心理学家沃尔特米歇尔教授做了一个关于棉花糖的实验,教授通过对学龄前儿童实验立即吃到棉花糖还是等待一会儿吃到两块棉花糖的研究,发现了他们延迟满足能力的差别,发现当时延时满足能力强的孩子后来的人生更成功。
书中有一些训练延迟满足能力的几条重点策略技巧值得学习。一、“冷却”现在和“加热”未来。即把当下的诱惑推向未来,把未来的后果拉向现在。比如说准备戒烟的人,在烟瘾来了后,立即停止去想让自己贪恋的感受,然后马上拿上自己准备好的长期吸烟者“肺癌CT图片”看一看,再想象一下肺癌患者的生不如死的样子,会显著降低自己的抽烟欲望。二、找到并关闭自己的“冲动开关”。找出触发自己冲动反应的“开关”,然后用“如果-就”计划来关闭冲动系统,并不停地训练它,进行自我控制的自动化。如何找到冲动开关呢?拿戒烟举例,想想自己什么情境下想要抽烟的冲动最大,这个“开关”可能是无聊或心烦。如果是无聊,那就去找些有意义的事情去做;如果心烦,那就想办法让自己开心起来。一旦形成习惯性行为,它带来的掌控满足感会让我们不再觉得是一种负担。三、预先承诺,规划目标。如果在做某事能构建一个有连续性、发展方向和长期的目标,并列一份完整计划来督促自己,这样就不容易被眼前的诱惑迷失自己。你对长远目标的描述越清晰和实施计划越详细越好。比如你要健身或者减肥,就要时刻强调自己的目标,列出一个详细计划,并让家人或朋友监督。四、培养自信和自我效能感。自我效能感的形成源于我们当下的体验与成功,当我们在克服困难的过程中获得了成就感,自我效能感就会越来越高,也会愈战愈勇。可以把大目标拆分成小目标,分阶段完成这些小目标,在每个阶段的目标奖励一下自己。
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