调整认知：掌控注意力解决分心焦虑

过去很长一段时间，我根本没有意识到自己对注意力的控制能力。我只是简单列出要做的事情，并努力完成它们。然而，在这个过程中，往往是匆匆奔波，追赶时间和deadline，而所谓能否专注于一件事情的好坏就等同于时间管理的优劣。如果时间安排得好，任务就能完成。反之，如果没有安排好，就会导致任务堆积，内心自责和逃避的念头会出现，最后身心疲惫。

作者提出了注意力专区的概念来应对分心和焦虑的问题。注意力并不能一直稳定在线，它会松散或亢奋，而这两种状态对任务和身心都不利。只有处于合适的注意力区域，才能找到更好的状态并享受工作和生活的乐趣。书中给出了一套方法论和相应的练习来训练和掌控注意力。我们可以针对自己目前困扰的情况进行有针对性的学习和训练，具体的方法和技巧在书中有详细介绍。

然而，相较于学习方法，我认为更重要的是改变观念。首先，我们必须坦诚地承认自己对注意力失去了控制，甚至可能过载使用。我们不应过分焦虑，因为有很多方法可以帮助我们重新控制注意力。例如，保持规律的作息时间、给自己更多的自我鼓励、减少自我批判，以及创造健康的身心环境，这些都是一切活动的必要基础。明智地使用刺激物，如咖啡和电子产品，不要过度依赖。很多人在疲倦时喝咖啡提神，但过度刺激可能会导致免疫，这时候就需要更大的刺激才能重新掌控注意力。还要注意多任务状态，过多的任务可能会吞噬注意力，或者让注意力保持亢奋状态。

以上是我在阅读后的收获。只有你认同这些观念，才会愿意尝试和练习后面的方法。此外，这本书还介绍了如何培养孩子的注意力，帮助他们养成良好的注意力习惯。比如，大人要做出好的榜样，鼓励孩子专注，不轻易打断，信任孩子。孩子的自信始于大人对他们的信任，自信本身就是一种强大的力量。这本书值得所有人阅读，也可以成为一本常读常新的注意力训练工具书。