自律使人自由，延迟满足

朋友，你有没有遇到过以下这些场景：孩子要吃零食，你让她等一等，她便朝你大喊大叫；换季时，去年买的衣服穿不下了，你决心减肥，可是一面对美食你就把减肥计划推到明天；周末你拒绝陪老公去看电影的首映礼，想在家里休息一下，老公就责怪你不关心他太过自私……

如果你也曾为这样的问题而烦恼，推荐你看一本通俗易懂的心理学著作--《延迟满足》。

《延迟满足》是被称为棉花糖实验之父，美国哥伦比亚大学心理学教授沃尔特•米歇尔的作品。所谓延迟满足，是指为了更有价值的长远结果而放弃即时满足，以及在等待中展示的自我控制能力，书中详细介绍了自我控制力的方法和技巧。对于这本书，我从三个方面来和大家分享：

一、延迟满足，是自控力的根基。

书中提到，人脑有两个紧密联系并相互作用的系统:一个是热系统，即情感上、反射性、无意识的系统，也叫冲动系统；一个是冷系统，即认知性、反省的、更慢的、需要意志付出努力的系统，也叫冷却系统。在我们思考、行动的过程中，这两个系统便会连续不断地相互作用，一方活跃，另一方便会消沉。激活冷系统、冷却热系统，正是我们通常所说的战胜自己。

怎样才能激活冷系统，锻炼意志力呢举个例子，在工作中，我们常常会感觉缺乏动力，没有积极性，最普遍的现象就是喜欢报怨。这个时候，我们可以尝试先停止报怨，给脑的热系统按下暂停键，开启冷系统，分析自己的现状和问题，思考未来发展的方向。再把未来要实现的目标变成具体的画面，并经常在脑海中重复和强化，让未来的自己和当下的自己建立起强关联，把理想转化为驱动现实的动力，这样工作起来自然就带积极性了。

二、自控力不是天生的特性，是可以培养和练习的技能。

米歇尔认为，自控就像做数学题一样，是一门可以改变，需要传授的技术，面对无法自控的孩子，米歇尔有一套自己的方法。

首先，对孩子真心认可的目标反复确认，让孩子牢记自己选择的目的和自己行为的后果。在孩子努力解决问题时，如果父母为他们提供了支持和鼓励，就会加强孩子解决问题的自主性。

其次，尽可能切断诱惑物和情感系统的连接。比如，不想让孩子吃太多甜食，最好的方式就是家里不要经常放含糖量高的食物，切断孩子对甜食的念想。

第三，用“如果-那么”的方式替代命令式的方式去规范孩子的行为，让孩子明白自己的行为是自己遭受的所有结果的原因，无论好的结果还是坏的结果。例如，孩子因为看电视没有完成作业，可以说，“如果你今天没有完成作业，那么明天上课就会被老师点名批评，还会被要求补回当天的作业。如果先完成作业再看电视，那么这一切就不会发生，你想要哪一个结果”用这种方式沟通，显然比用命令的方式效果更为理想。

三、自控力不仅是一种能力，更是一种选择。

生活给我们的诱惑不仅仅是棉花糖，也可能是另一个相反的东西，比如对自己的怀疑、否定、对伴侣越来越高的要求、对他人越来越强的控制欲等等。面对这一类型的诱惑，往往会使人们陷入消极的状态，甚至所有社交关系、家庭关系都处于麻烦不断的恶性循环之中。在棉花糖实验中，这一类型的人被称为“高拒绝敏感者”，他们的心理特点是产生高拒绝焦虑，往往表现出强烈的控制或者攻击性的倾向。

当身边有高拒绝敏感类型的人，与之相处时会令人觉得紧张和充满压力感，在这种环境下，我们可以使用自我疏离的方法来帮助自己减轻痛苦。把自己想像成局外人，比如变作一只在墙上的苍蝇，用苍蝇的视角去呈现事情发生的经过，“人类所有真实的快乐，一定是恒久的努力。那些瞬间的满足、短暂的享乐之后便是无尽的空虚。这世上真正有价值的事情，从来都不是轻松就能达到的，你必须克服懒惰、克服急躁、克制你一蹴而就的妄想，通过自律、克制、努力所实现的人生，才会令人拥有持续的快乐与平和。”

以上就是我对《延迟满足》一书的分享，愿我们在追求人生目标的路上，有意识地进行自控力的训练，在不断理解