《DK用正念创建和珍藏记忆》正念助力克服悲观焦虑，重塑自我！

大诗人苏轼写过：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全”。短短几句话，写尽了难言的惆怅，也写尽了人生的无常。

其实生而为人，遇到点挫折在所难免，但问题是很多人学不来苏轼的豁达、不知道怎么和逆境相处，有的人甚至会因此陷入抑郁的负面情绪里，无法自拔。

不止是大人，随着“内卷”越来越严重，学习压力越来越大，现在很多孩子小小年纪，就活得很累很消极，不知道如何释放情绪，更不知道如何健康、快乐地生活。

所以看了《DK用正念创建和珍藏记忆》这本书后，真的发自内心想推荐给大家，这本书旨在引导孩子们珍惜当下，理性面对焦虑、压力和恐惧等负面情绪，用“正念”遇见更好的自己。

“正念”这个概念，如果看过看过《传习录》、或是了解过王阳明的朋友，应该都知道。其实正念就是“有意识地觉察”，就是要带着开放、好奇、友善的心态去经历，去接纳当下的一切。

据说，正念还曾是佛教禅修的方法呢。

在《DK用正念创建和珍藏记忆》一书中，作者艾米·特金林和特蕾西·英格里斯为孩子们提供了很多方法，以便他们能用正念记录生活、创建回忆，能快乐地活在当下，欣赏生活中的每一件事，处变不惊、不骄不躁。

比如写日记。通过写日记这种方式，可以记录下我们的经历，帮助我们回顾过去发生的事，用不同的方式看待自己的生活，还能帮助我们平复心情。

写日记没有特定的格式，也不在乎文笔如何，只要注意力集中在写日记这件事上就可以。

除此之外，我们还可以用正念遛狗、刷牙、洗脸、穿衣服、吃早餐、养花、做饭、听歌、画画、做甜品等。

这些事，虽然我们每天都在做，但很多时候，我们刷牙的时候想的是快迟到了，遛狗的时候手上还刷着短视频，养花的时候思绪又不知道飘到哪里去了……

但如果我们能经常练习和使用正念，吃饭的时候专注食物的口感、刷牙的时候注意牙膏的味道，穿衣服的时候体会皮肤的舒适度，就很容易感到放松和快乐。

另外，如果感到压力太大、不知所措，赶紧暂停一下，做做深呼吸，将注意力集中在自己身上，反省自己和周围的世界。

用重复的、机械的模式绘画或者做手工也能让人感到平静，所以，情绪低落的时候，我们还可以制作曼荼罗，注意，曼荼罗可不是什么“茶”，而是一种圆形的、用来代表宇宙的图案。折千纸鹤也有异曲同工的效果。

对了，思绪混乱的时候，还可以通过创建“思维导图”，来帮助我们理清头绪，按照轻重缓急梳理清楚手头的事，然后一件一件去完成。

《DK用正念创建和珍藏记忆》将“正念”的概念引进孩子的生活之中，教他们充分利用手头的材料，随时随地开启“正念”之旅。这样，孩子们不但能远离电子产品，还能时刻保持积极心态，身心更愉悦、健康。