《孩子的焦虑，父母来疗愈》父母以积极示范替代学习：帮助焦虑的孩子疗愈

"父母是原件，孩子是复印件。”对于这句话的理解，大部分人一直批判它是坏习惯的重现。其实，这是对这句话的误解。众所周知的“踢猫效应”告诉我们，情绪是会传染的。如果家长很焦虑，那么孩子是能够感受得到的，他们也会变得焦虑无比。相反，孩子焦虑甚或是抑郁，家长积极的正能量情绪是可以帮助到孩子克服困难，一步步走向成长的。

有句谚语“空杯子倒不出水来”，父母想要帮助到焦虑的孩子，必须要能够自助。这是英国作家安·考克斯《孩子的焦虑，父母来疗愈》书中的观点。安·考克斯是英国儿童与青少年心理健康服务(CAMHS)护士和认知行为治疗师。她是一位“对儿童、青少年和家庭的临床工作充满热情的人”，她是CBT治疗师，是独立处方医生，也是儿童保健杂志的副主编。同时，她还是佛罗伦萨南丁格尔和RCN基金会的研究学者。曾获2019年PPiMH奖，并入围2019年NursingTimes奖。通过多年的研究，安·考克斯结合十多位心理学者及认知行为研究专家对有焦虑的孩子，从面部表情、肢体语言和帮助策略等方面提出了独特的观点。

一、从面部表情读懂孩子的焦虑心理焦虑是一种担忧、恐慌、恐惧、强迫、创伤应激等情绪的总称，它涵盖了大部分的心理障碍症状。面部表情可以表现出人的心理特点和情绪，读懂孩子的情绪，父母可以从面部表情入手。一旦人得“战斗或逃跑”系统被激活，他的反应就会表现为嘴唇变干，瞳孔放大，肌肉变得紧张，呼吸加快，心跳加速等等。当孩子出现类似的状态的时候，这就证明他处于焦虑状态了，心理上要开始采取一定的应激反应，进而在身体行为上也会有表现的。

二、从肢体语言发现孩子的焦虑行为人的应激反应行为包括僵硬、战斗和逃跑。如果面对了危险的情况，或者是孩子无法应对的场面，僵硬、战斗和逃跑是随时会出现的。辨别焦虑行为这点很重要！比如当孩子深夜无法入睡，出现进食困难，沉迷游戏等等行为的时候，就已经证明孩子陷入了重度焦虑了。小红家里有三个孩子，她总是对孩子大吼大叫，无论是什么情况。在面对母亲的大吼是，孩子直接进入僵硬状态，不动也不跑，只会双手绞动衣角。此时，孩子直接进入了焦虑的状态，他不知道该怎么面对母亲的吼叫，有什么措施。他能做出的就是应激反应行为。当然这是有条件的情景，如果在父母不知情的情况下，孩子也不表述，而是有这样的行为，父母就要帮助孩子驱散心中的阴霾了。那父母应该如何做呢。

三、家长自助，帮助孩子驱散内心的阴霾关心子女的身体健康和心理健康。天下的父母希望自己的孩子能够无忧无虑的生活。当孩子出现焦虑状态的时候，焦急的自然也是父母。要想帮助孩子驱散心中的焦虑，首先要做好自己。在照顾别人之前，必须先照顾好自己。就像书中所说的“所有的父母都需要有适应力，而当你的孩子患有焦虑症的时，你需要更多的力量和适应力。”在《身为父母也要照顾好自己》这一章当中，作者提出了“替代学习”这样一个先进的观念：替代学习是指孩子通过观察父母的行为学习，而不需要父母提供直接的指导或教导。“父母是原件，孩子是复印件。”替代学习告诉我们，父母可以用自己稳定的情绪来帮助孩子找到自信，引领孩子走向另一个积极向好向上的地方。情绪稳定的父母才能培养出自信大方的孩子，同样地，情绪稳定的父母可以缓解孩子的焦虑。

四、帮助孩子走出焦虑的策略： 1.安慰和安抚，这是帮助孩子赶走焦虑的初级方式。 2.重新聚焦思维，控制担忧，用五感技巧帮助孩子