《无器械减重训练彩色图谱》减重神器！彩色图谱助你战胜二胎体重反弹！

重优化后的语句和排版如下：

生过大宝以后，我其实已经变粗了。但是M码的衣服还是轻松驾驭。生完二胎后很快瘦回去，结果一年半断奶后疯狂反弹。最近居然L码的裤子都穿不下了！怎样才能变瘦？希望方法简单、操作轻松、花费少点的那种…比我晚半个月生娃的宝妈斥巨资报了瑜伽班，我默默掏出这本书―《不卷不躺》。姐姐我直接原地徒手减肥！

这本书分成拉伸、塑形、保持三个部分，简单直接，我非常喜欢。这是一套科学的减重训练方法，有几个细节我非常认同。首先，提供了训练的黄金法则和理想的练习模式。训练的黄金法则：一周一次等于效果维持，一周多次等于效果进阶。理想的练习模式：每个动作的模式都不一样，比如每天集中锻炼不同的身体部位，隔天再搭配针对另一个身体部位的训练，训练一天或两天后需要休息两天，适当的休息是训练的一部分。其次，时间从10分钟到45分钟，循序渐进，共有3个训练安排，由局部到整体，共有12套动作和84个视频。只要认真学习，肯定能掌握。最后，强调瘦身的重要性，更注重保持身材。只有让训练成为一种生活习惯，才能永不反弹。整本书写作简洁明了，没有半点焦虑的痕迹。很可惜的是，第17页的一个动作叫做蹲踞式上体弯曲，我以前没见过人做过，却没有相应的视频，这个有点遗憾。