亲子拉伸双倍效果：儿童拉伸指南

本书介绍了基本的前屈式、轮势，以及难度相对较高的搬旁腿、贝尔曼等各种体式。作者会按照不同的体式，具体介绍对应的拉伸方法。除了孩子之外，本书介绍的提高柔韧性方法，大人也可以尝试。

书中还介绍极速拉伸，是一种脑科学与筋膜放松结合在一起的全新拉伸法。

准备与注意事项: 开始拉伸前要先热身，拉伸时全身放松，注意不要屏住呼吸。保持积极的心态，感受身体的变化，不要和周围的人攀比。拉伸时要全身心投入，量力而行。注意在训练时保护好自己，不要操之过急，避免受伤。如有必要，可寻求专业老师进行指导。

筋膜就是包裹在肌肉外面的薄膜，从颅骨下延伸至脚底，遍布全身。如果想让肌肉和关节恢复正常活动，就需要放松筋膜，使其恢复原状，这个过程被称为筋膜放松。

PNF拉伸法是利用肌肉收缩之后容易放松的特性，先让肌肉强力收缩，然后再放松，这样可以在短时间内提高肌肉的柔韧性，扩大关节可活动范围。

前屈式，在站立状态下，下半身向前倾，让手指靠近地面。你是是判断身体柔韧性的好方法。想让前屈式做的更深入，从脚底到颈部的整个身体后方的柔韧性至关重要。

亲子拉伸: 孩子仰卧，家长用右手轻轻按住孩子左腿的大腿根部，然后用左手握住右脚脚后跟，慢慢抬起腿部。抬起时注意膝盖不要弯曲。大腿后侧用力抵抗，尝试让脚后跟落在地面。身体保持放松，默数三秒。

每天坚持拉伸，不仅可以提升运动能力，还能让你在日常的生活中轻松地活动身体。突破与能力提升离不开日积月累的训练。拉伸时要敢于尝试并鼓励自己。