《冒名顶替综合征》The Imposter's Syndrome: You Are Better Than You Think

你是那种很优秀但却不自知的人吗？当别人夸奖你时，你有时会觉得这根本不算什么。你总觉得自己很普通，也许只是比别人更努力一些。如果你经常有这样的感受，我建议你读一读《冒名顶替综合征》这本书。

这本书的作者是德国心神全科医生、行为治疗领域专家米夏艾拉·穆逖兮。他将“冒名顶替综合征”解释为一种知觉障碍，在你看自己的能力、才干和成就的时候，你看到的不是这些，而是一系列的失败、缺陷和无能。然而，这种无能的感觉并不符合实际。

作者希望通过这本书帮助读者抛下冒名顶替者的头衔，再次享受工作，不陷入自我怀疑，超越自己。

那么，什么是“冒名顶替综合征”呢？我看到这个书名后在网上看了一下简介，想起一个朋友对我的评价：明明很优秀却不自知。

我确实是这样的，这也可能与我的原生家庭有关。从小，我爸常对我说一句话：笨鸟先飞。他希望通过这种方式激励我。

这四个字的意思是，我是笨鸟，我得比别人更加努力。

所以，我一直觉得我需要很努力才能跟别人飞得一样高，如果想要超过别人，可能还要付出更多，甚至根本无法超越别人。

即使努力飞得和别人一样高，我还是会觉得那是因为我比别人付出更多的时间和精力，而不是因为我很优秀。

不管自己在别人眼中有多优秀，我总觉得还是不够好，不值得眼前的一切。这种仿佛冒名顶替了他人的成就，时刻担心被戳穿的心理，叫做“冒名顶替综合征”。

那么，如何走出“冒名顶替综合征”呢？

首先是强化积极感知：忽略缺点，聚焦长处。可以每天记录三件证明自己“够好”的事情，坚持一周，写下自己从出生到现在的100次成功，以及每天记录三件表明他人对自己和自己的表现满意的事情。

其次是赶走内心的批判者：用积极的认知抵制自我批判。学会与内心的批判者对话，想象如果是自己的孩子或最好的朋友处于目前经历的情形，你会对他说什么。

然后是做自身情感的主人：情感不受控制，唯有面对它。让恐惧消退的最好方式就是直面它，当我们勇敢面对挑战，我们会发现它们没有想象中可怕。当我们战胜挑战后，我们会在心中形成“它没有那么可怕”的概念，这样一来，恐惧便会自然消失。

最后是改变自己的行为：把目标分解成一个个小目标。相信自己，反复面对挑战，你才会成长。

要真正解决问题、突破自我，“我不够好”的基本信念产生于我们的童年。与内心的孩子对话，让自己明白，在当时年龄下我们已经尽力做到最好了。现在我们已经成人，不需要满足他人的所有期待，我们可以继续做自己。

只有当我们的情绪真正获得理解时，我们才能有成长的机会。

人生就是不断犯错、不断成长的过程。不要因为一点小错就觉得自己无能。也不要觉得别人的夸奖都是虚假的。更不要轻易否定自己。

要相信自己，相信自己值得更好，一切美好都会向你走来。