《自尊的重建：从我不配到我值得》重塑自尊：由不配到值得

这本书最初吸引我的是副标题：“从我不配到我值得”。

坦白说我自己的配得感就很低，从觉得自己不配被爱，不配被认可，到不配吃贵的东西，不配休息，不配过得舒服和轻松一点……

好像只有苦行僧一样的生活，配合永不停息的努力和奋斗，才能给我某种精神上的安全感。

作者说这在当下极其常见。

我们长久以来推崇努力，谦逊，吃苦耐劳，反对享受，自豪，追求快乐。

而这其实会潜移默化地影响一个人的自尊水平，时间久了，我们会耻于承认自己的需求，也不敢庆祝自己的成功。

如果你也有同样的感受，分享几条作者的观点，另附思维导图总结：

1⃣️ 如果你想变得更好，要记住“更好”的基础是“好”。对自己满意和对自己不够满意之间的张力，推动了改变和进步的发生。

2⃣️ 现实中也许没人能彻底“做自己”，适当的修饰乃至伪装是对真实自我的一种保护，所以“假自体”也被称为“适应性自体”，是用来适应外界的。但前提是，我们要看见和认可真自体的存在，而不是让真假自我完全割裂，假自体凌驾于真自体之上。也就是，戴面具可以，别让面具长在脸上。

3⃣️ 因为失败而一蹶不振的时候试着告诉自己：失败是我们努力过的证据，也是继续学习成长的缘由和机会。

4⃣️ 小孩子被原生家庭伤害是很常见的，但如果我们已经长大，依然被“过去的”原生家庭伤害，也许折射出我们一直想从潜意识里去“拯救”和“修正”父母。事实上，未能让他们满意从来都不是你的错——不管是曾经年幼的你，还是今天的你。不再奢望拯救他们，你就自由了。

5⃣️ 为何原生家庭创伤会导致强迫性重复。简单来说，一直被父母忽略的小孩，长大之后会渴望一个足够关注她的伴侣。但她的人生脚本中从未出现过这样的人和关系，所以她无法识别和寻找到这样的人，她往往会找一个依旧忽略她的伴侣，然后要求他变得关注自己。

6⃣️ 独立并不意味着不需要任何人，而是不彻底依赖任何人，同时也不被任何人束缚。你不用活成一支队伍，你的队伍里可以有家人朋友伴侣，但在你的世界里，你始终都是队长。

7⃣️ 如果你觉得成长和改变很辛苦，这是正常的，成长就是突破舒适区的锻炼。但要是反复聚焦于这种辛苦，试图逃避它，对抗它，沉湎于它，精神层面的辛苦就会变成情绪上的痛苦。辛苦是有价值的，痛苦则是无意义的内耗。

8⃣️ 最后，你值得为每一次，哪怕再微小的成功和进步去欢庆。你已经很棒了，认同这一点不会让你骄傲和固步自封，只会让你更有动力变得更好。