《父母情绪自救指南：千万别在气头上管教孩子》父母保持冷静：不要在激动时管教孩子

生活中，造成父母生气的事情实在太多了。比如孩子写作业拖拉，晚上不睡觉，早上不起床，一个下午就将屋子弄得乱七八糟。虽然学习成绩不怎么样，但顶嘴的能力却是数一数二的。再多次反复说也没用，孩子的一次又一次的不改变会轻易点燃父母的怒火。当脾气爆发时，随便骂孩子会担心给他的童年留下阴影，但是强忍住又会给自己带来内伤。那该怎么办呢？美国畅销书作家卡拉·瑙穆姆伯格博士在《父母情绪自救指南：千万别在生气时管教孩子》中说：“当你设法保持冷静不发怒时，你就给自己创造了喘息的空间，能够冷静思考之后再作出回应，用你想要的方式来教养孩子。”这本书告诉了我们很多平复情绪的方法。

首先，我们要了解自己的情绪触发器。需要知道，脾气暴躁、易怒、沮丧、大吼大叫只是我们大脑和身体被激怒时自然产生的反应，情绪只是外在表现。我们需要识别出激怒我们情绪的触发器，比如疲劳、悲伤、重大人生变故、长期的压力等。正如书中所说，每个人都有情绪触发器，它们是我们生活的一部分。情绪触发器有时是长期存在的，有时是突然出现的，它们会随着时间而变化，养育孩子本身也是一个情绪触发器。

其次，尝试一心一用。生活琐事的处理让我们养成了一心多用的习惯，比如一边照顾孩子一边处理工作。长期保持一心多用的状态会让我们不自觉地焦虑起来。专注于一件事情会让我们逐渐松弛下来。在练习一心一用的时候，要尽量意识到自己此刻正在专注于一件事情，并且要长期坚持下去。练习一心一用需要一些技巧，比如我们可以设定一个固定的时间段（比如十分钟或者二十分钟），确保在这段时间内没有孩子的干扰，让自己专心做自己的事情。在转换任务时可以有一个简单的仪式。最重要的是，要与手机保持距离，让自己的生活不受干扰。

最后，简化生活。生活的杂乱无序也是情绪触发器之一。太多的选择、太多的信息、太多的想法会让我们不堪重负。简化生活可以让我们重新恢复宁静和平和。具体的方法包括减少日常生活中需要面对的选择和决策，比如减少给孩子购买玩具，因为太多的玩具反而会让孩子玩得不尽兴。另外，整理孩子的玩具时，除了孩子特别喜欢的和有特殊意义的玩具，其他的都需要定期处理。简化生活的另一个方法是简化日程安排，减轻自己的工作负担。繁杂的琐事会让我们整天忙碌，严重影响我们的健康和心情。学会自我调整，拒绝让琐碎的生活把自己变得痛苦不堪。