《让孩子再高10厘米》10厘米更高，青少年全面成长方案

你相信吗？

曾经一份其貌不扬的早餐食谱，

就让孩子们平均长高10厘米，

这不是什么夸张之词，

而是确确实实存在过的一份神奇食谱。

它来自挪威，

名叫“奥斯陆早餐”。

那是1927年，

为了给学生提供营养的校餐，

奥斯陆政府

请当时知名的营养学家Schitz设计食谱。

当时挪威刚从一战中走出来，

整个国家挣扎在温饱线上。

这种背景下，

这份食谱不仅要确保营养，

还不能太贵，

否则政府负担不起。

最终设计出来的早餐长这样：

两片全麦面包

黄油

一根香肠或者一片奶酪

半个苹果或半个橙子

236毫升鲜牛奶

一根胡萝卜

9月到次年3月附加一勺鱼肝油（富含维生素A和D，但多吃会中毒）

请注意，这份早餐是冷的，胡萝卜是生的。

小编自己照着做了吃，口感确实不咋滴。

但是，当年它让挪威14岁的中学生平均长高了10厘米。

不仅如此。这些学生体重也增加了，生病也减少了，关键学习成绩也提高了！

一个世纪后，挪威经济学院的一位教授追踪研究更是吃惊地发现，

当初奥斯陆早餐的受益者们，受教育年限平均增加了0.1年，收入增长了2%-4%！

一份小小的早餐食谱，就这样改变了孩子们的整个人生。

现如今科技发达的今天孩子身高问题一直也是是家长关注的话题，今天给大家分享，作者是唐维兵、顾威、刘倩琦。《让孩子再高10厘米》主要内容是3~16岁儿童、青少年全面长高方案！。从健康饮食、科学运动、睡眠习惯等方面进行了详细介绍。我总结了一些有用的内容，对孩子身高发育有帮助:1️⃣睡眠保证充足的睡眠时间：有效利用生长激素：晚上10-1点，早上5-7点是生长激素分泌高峰，这时候孩子睡着比清醒能得到更高的生长激素作用

.2️⃣饮食喝奶：0-6个月：每日500～1000mL的奶量6个月—1岁：每日600～800mL的奶量1-3岁：每日500ml的奶量3岁后：每日300～500mL的奶量。.健康饮食习惯主食：以谷物为主，米饭中加入粗粮，瘦弱的孩子可以增加主食比例，而超重儿童不宜摄入过多精米精面。蔬菜：多吃新鲜蔬菜，以绿叶、颜色鲜艳的蔬菜为主。零食：不吃零食、饮料、高糖、含添加剂的长保质期食物，如果有吃零食的习惯，则在两餐之间吃，不影响正常的吃饭和营养。.3️⃣运动充足的运动时间：1～2岁：每天至少要保证1小时的户外活动时间2-3岁：每天至少要保证1.5小时的户外活动时间3岁后：就要保证每天至少2小时。

.与年龄匹配的运动项目：3-4岁低龄童多户外，增加协调性的运动5-7岁：参加户外跑、球类、游泳、引体向上等多方位的运动8岁以上：一定强度的丰富运动.4️⃣补钙钙可以增加骨密度，促进骨骼和牙齿的生长。现在大多数中国家庭做不到饮食均衡，加上孩子爱吃一些抑制身高生长的食物，导致无法从日常饮食中获取足够的营养，需要额外补充钙剂.我们家孩子也是因为挑食导致营养摄入不足，现在每天晚饭后都会给他喝艾瑞可的钙镁锌，柠檬酸钙比碳酸钙更好吸收，每天5ml就能够满足孩子的日常补钙需求，非常方便。一瓶含有六种营养元素，不仅补充钙镁锌，还含有促进吸收的D3+K1+K2，维生素D能够促进钙离子通过小肠粘膜进行吸收，更好地帮助钙吸收。而被誉为骨头建筑师的维生素K2，有帮助形成骨钙的作用，让补钙的效果大大提高。.补钙技巧：每晚睡前服用最好。如果宝宝需要长期补钙，每服2个月停服1个月，这样对宝宝发育更好