《大国护眼之策》科普近视方向，护眼大计

买这本书的起因，是闺蜜看完大呼认知拔高，强烈推荐。

读这本书的原因，是学校视力测试4.8，建议去医院复查。

我们一直控制电子产品的使用，注意20-20-20原则，尽量户外活动，但是学校这个不一定准确的4.8还是把我的视力焦虑往上拔高了一些。

书的总体感受是认知有提升，医学科普类书籍的好处是，真真实实知道一些之前不知道的、或者知道错了的知识。这本书也如此。

先说知识：

到底什么是近视眼：

看近处时，视觉成像在视网膜之后，眼球便往后拉伸去靠近它，长期如此，眼球变成椭圆形，眼轴变长，就是近视。

远视反之。

所以近视的关键指标是眼轴长度，如果能够控制住眼轴长长，近视也就控制住了。

那怎么控制眼轴长长呢？就是看远处。长时间、长距离、凝视。

基于这个背景，控制近视的方法：

1、户外活动，白天长时间户外活动，能多长就多长，对于学生阶段至少2小时以上。

所以对我直接的行为改变就是，放学后天黑前，优先户外活动；周末的白天，优先户外活动。

2、合理的光照环境，书里给了具体的数值，根据数据去买吸顶灯和台灯，我检查了一下家里的灯，基本上都符合书里的数据要求。

还可以买光昭仪测试家里的灯照情况，我有点犹豫买不买，感觉很容易成为鸡肋物品。

3、日常注意用眼距离、时间：

20-20-20原则，看20分钟书/视频之后，看20尺的远处20秒，我一般安排看窗外某个建筑2分钟，自己数120下。

一拳一尺一寸，这个坐姿的问题，工具家里都有，比如坐姿提醒器，但是落到实处还是得靠家长盯，不然很难做到。

4、望远凝视，这样可以让视觉成像出现在视网膜前面，眼球内侧往前靠，往前长，与看近处的眼球往后长努力抵消。

我们家正好住的楼层高，远处就是一个森林公园，现在没事就让孩子去看看那个公园里的湖，算是主动进行望远凝视。

另外还有4个医学干预手段，我觉得暂时还没有道需要使用的时候，能够生活干预控制住是最好的。

我自己中学时候戴过OK镜，现在发现依然在说OK镜，只是跟2001年比，贵了10倍。

红光治疗、近视离焦镜、远像装置、读写镜，各有利弊。书里把原理和利弊都做了阐述，只是感性地觉得红光治疗说得有点多，但是有讲到市面上产品很乱，有没有说出个结论。

作为科普类读物，值得一看，但知识量比我想象的少，所以只给了四星。

近视的大背景、国家层面的大数据、政策层面的文件大概占了1/4的内容，对于个体读者来说，有点多余。

书名也起得有点大。

周末去卓正复查。