20高效记忆法：考试脑科学读后所得

池谷裕二是日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者。他推出的《考试脑科学》这本书在日本长销十余年，被誉为学习记忆指南。

池谷裕二认为，不了解脑的机制就去学习，相当于不知道体育运动规则就去埋头苦练，注定事倍功半。而理解运动的规则后再去进行有针对性的训练，则能提高效率。

读完《考试脑科学》这本书，我浓缩了书里提到的20个高效记忆法，也许会帮助正在学习的你提高记忆效果。

1.睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。

2.睡着的时候，大脑也在复习。要想让知识记得更牢固，必须重视睡眠。边睡觉边听录音的睡眠学习法其实并没有什么效果。

3.肚子饿的时候记忆力比较强，所以晚饭前的饥饿时间最适合学习。

4.边学习边走动可以提高记忆效果。

5.较高的室温会减弱人的危机感，还会影响脑的血液循环，降低思考力。适当降低室温可以提高记忆力。

6.使用耳朵学习要比使用眼睛学习效率更高，通过耳朵获得的记忆更牢固。

7.当人出现时差综合症时，海马体的细胞会一点点死亡，从而导致记忆力下降。所以周末睡懒觉实际上是在给自己制造时差，虐待大脑。

8.大脑只保存那些判定为”必要“的信息，而判定员海马体审查的标准就是”这个信息对生存而言，是否不可或缺“。

9.相对于记住，人脑更擅长忘记。最容易忘记的时间是记住信息后的4小时内，大约会忘记一半的信息。所以当考试迫在眉睫时，与其前一天晚上彻夜苦读，临阵磨枪，不如考试当天早起努力。

10.不论是考试前，还是在平时的学习过程中，尽量避免在一天内向大脑输入大量新知识。将知识一股脑地硬塞进大脑，记忆效果会变差，因为人脑一次能记住的信息量是有限的。

11.学习的重点应该放在复习上。预习、学习、复习的最佳比例为1/4：1：4。

12.复习同样的内容才有效果。在复习时与其反复钻研教科书或参考书，不如多做几遍习题集，勤做练习能取得更好的效果。

13.结合海马体的性质，复习的最佳方法为：学习新知识后，要在不同时间段进行4次复习。学习后第二天开始第一次复习；第1次复习1周后开始第二次复习；第2次复习2周后开始第三次复习；第3次复习1个月后开始第4次复习。这样，海马体会将信息判定为必要信息，形成大脑的长期记忆。

14.记忆分为知识记忆（比如学校的学习、人名等），经验记忆（和自己密切相关的事），方法记忆（比如骑自行车、穿脱衣服等）。方法记忆在不知不觉中形成，最不容易忘记；相较于知识记忆，经验记忆更容易记起。

15.要想形成长期记忆，关键在于如何利用短期记忆，只有那些分类清楚、排放有序的短期记忆才容易被长期记忆调取。

16.形成经验记忆最简单的方法就是把想记住的信息讲给别人听。

17.相对于填鸭式的学习方法，灵活运用所学知识效率更高。

18.上初中前，我们的知识记忆比较发达，所以这期间，只要把考试范围内的知识死记硬背下来就能应付考试；但进入初中后半阶段，更重视原理和逻辑的经验记忆开始占据优势，再靠死记硬背是行不通的。

19.比起临阵磨枪式的突击学习法，坚持每天勤勉学习效果会更好。

20.学习时动笔写、出声读，可以提高学习效率。

祝你记得牢固，学习进步！