《告别育儿焦虑》情绪管理化解育儿焦虑

现代社会，育儿已成为一个重要的问题。如何有效地管理自己的焦虑，在育儿过程中，控制自己的情绪，是一个非常困难的事情。

如果妈妈不懂得巧妙地表达情感，就无法将爱传达给孩子，亲子关系会受到影响，有可能会恶化，甚至工作不开心，最终可能会导致离开职场。我们只有一次机会来抚养孩子，他们很可爱，但不能过度宠爱，我们在育儿的道路上会遇到挫折、痛苦和心塞，但也能够反思并寻找到新的育儿方式。我们拿起这本书的初衷应该都是想做一个好妈妈。

阅读许多书籍后，我们可以发现大部分都是教育我们运用西方的“表扬式育儿”，但事实上表扬和批评同等重要。许多人的表扬和批评都来自于感知到来自家人和社会的无形压力。我们时刻感受到来自社会各方面的期望和评价，所以本书旨在帮助你处理情感焦虑，变得更加自洽。

1. 不要因为发怒而自责。斥责和惩罚是教育孩子判断对错、掌握社会规则、提升教育水平的重要机会。相比于漠不关心的父母，斥责是亲子间沟通的重要方式。

2. 不要向孩子发泄莫名的情绪。传达真正想要孩子明白的事情比愤怒更为重要。

3. 正视自己的焦虑：否定自己的“焦虑”情绪和“生气”行为会导致孩子把自己的焦虑情绪封印起来，而且会认为焦虑是不能表达出来的，即使遇到讨厌的事情和不能被原谅的事情也会忍着。这种被压抑的焦虑情绪到孩子青春期和青年期可能会以各种不良的行为表现出来，所以适当表达焦虑也未尝不可。

焦虑有益处：

1. 提高危险意识

2. 守护自己认为重要的东西，比如：尊严、价值观、想法、自尊心、立场、空间、环境、时间等等。

生气的法则：

1. 不要伤害他人和自己。

2. 不要损害任何东西。

3. 确认“有必要生气的事情”和“没有必要生气的事情”。

发脾气也需要步骤和方法：

1. 等待6秒。

2. 确定自己生气的界限，不要无意识发脾气。

3. 用具体的语言传达自己的界限给孩子。

4. 以“我”为主语，表达自己的观点。

5. 及时批评孩子的行为和态度。

开阔心胸的魔术：

1. 记录“愤怒日志”，了解焦虑的来源。

2. 改变自己的行动，打破以往的模式。

3. 挑战24小时“温和妈妈”，哪怕只是扮演，周围人的态度也会随之改变。

4. 接受“无法改变的东西”，制定现实策略。

本书还提供更多的育儿实例，如起床拖拉、什么都想做的孩子、反复争吵的兄弟、作业拖拉、到点不睡觉、爱哭鬼孩子、不吃蔬菜、不练琴、乱扔衣服、抢频道的子女、自暴自弃的孩子、孩子被排挤、努力却没有结果的孩子等等。