"微习惯"超额完成：微量行动带来巨大成就

你有试过定小目标但最后没有达成的经历吗？比如每天上班提前5分钟出门、每天喝八杯水、一周有氧运动一次30分钟等等。为什么连实现这类小目标都做不到呢？一天，在和朋友讨论“如何坚持目标”的时候，我被灵魂拷问了：“你是如何对待对自己的承诺的呢？”目标无论大小，当我们信誓旦旦地立目标的时候，不就是与自己定了协议，向自己许下诺言吗？

我曾说过要做一个知行合一的人，因为“知道”所以定了目标，但如何去实现“做到”呢？我发现从“知道”到“做到”的距离真的很长。

我又去阅读寻找答案，还真让我有所发现：《微习惯》一书——微量开始，超额完成。用简单到不可能失败的策略，去定我们的目标习惯。例如，每天背一个英文单词、做一个俯卧撑、写20个字。

于是，我按书中的方法，进行了尝试，定了个微目标：每天和孩子朗读一首古诗词，不用一分钟就可以完成，书籍放在床头随手可取，只要当天任何时间读都可以。开始的时候，我们的确只读一首，读完就关灯睡了；但有时读着，遇到孩子熟悉的诗词，兴致所至，又多读了几首；有时大家情绪和氛围都比较高涨，也会变着法子来朗读，还会分享自己知道的有趣的知识点；而有时，实在太晚太累了，或气氛紧张，任务式地读了一首草草了事，无需任何推力就做了。就这样坚持了50多天，我们不但把150首古诗词读了一遍，还已经开始二刷了。真神奇！我内心小喜悦。这150古诗词书，我之前是计划每天读5首1个月读完的，但最终没读几首就被孩子卒之高阁，以流产告终。

我就思考，为什么微习惯有成功的可能呢？书籍分析了机制原理：因为把习惯目标订得很小很简单，所以大脑无法去拒绝，因为事情太简单了，也不需要大脑意志力去拒绝。因为习惯目标很小，所以能够消化任何的意外，不容易暂停。因为习惯目标很小，所以能够一直坚持做，保持成功的自豪感提高了自我效能、自我认同。因为习惯目标很小，所以我们有了足够的自主权去完成，没有压力，更开心更自由。

那如何建立微习惯呢？首先，结合实际，制定适合自己的目标和习惯。之后，挖掘每个习惯的内在价值，让大脑认可，身心合一的力量最大了。其次，明确习惯依据或标准，纳入日程。不要限定特定时间做完，否则容易增加完成的压力了。例如，规定早上七点前读一首诗和24点前读，就更建议24点前，因为可以消化任何的意外。再次，建立回报机制，以奖励提升成就感。之后，记录和跟踪习惯的完成，让成就感肉眼可见。接着，服从计划（微目标）的安排，摆脱高期待。就是不要看到自己习惯开始养成了，已经连续多天读3首诗词以上了，就把自己的期待值提高到每天3首。而是保持微目标的心态“每天至少读一首就可以了“，这样能让我们保持低能耗去养成无意识的真正的习惯。最后，留意习惯养成的标志，就是无需考虑就把按计划做了。到此，我们就从”想到“来到”做到“啦！

大家想不想试试养成微习惯呢？有没有想获得自我管理成功的小满呢？微量开始，超额完成。一起看看《微习惯》这书，也许会能给你带来新的启发。