思维决定情绪——胡思乱想消除指南

在担任面向未成人的心理咨询师志愿者服务期间，我接访过不同年龄段的孩子，也同时接访过许多带孩子来咨询的家长。现在的家长真的很努力，他们关注自己的孩子，除了学业上的辅导还主动学习育儿知识。但是大部分家长，尤其是母亲，看到孩子突然的情绪爆发或是某些不当行为，由于不了解背后的原因，非常焦虑。其实引发家长焦虑的不是孩子的行为，而是家长觉得孩子是不是不能控制自己的情绪，孩子是不是教不好了等等不合理的认知。

这其实就是认知行为疗法中常见的ABC模式。A代表“触发事件”，即触发我们反应的情况，比如孩子的某些行为；B代表“信念”，即我们对该情况的认知；C代表“后果”，即情绪（包括身体感觉）和行为，比如愤怒、焦虑、失眠等。表面上看是A引发了C，实际上是因为A引发了B从而导致了C。我们的思考方式决定了我们的感受，当你开始用不同的方式思考，你的感受也会发生变化。

莎拉·埃德尔曼博士，是澳大利亚临床心理学家、作家、培训师。除了临床工作，她还在悉尼大学教授认知行为疗法课程超过20年，有丰富的理论和实际操作经验。她的著作《胡思乱想消除指南》是对认知行为疗法全面而易懂的介绍，覆盖了日常生活中随处可见的消极情绪。并针对每一种情绪问题都提供了极具实操性的解决方案和练习，帮我们挖出情绪背后作祟的错误观念，用思考和行动扭转感受，走出情绪困境的同时学会有效沟通，获得自己的幸福生活。

当然，这是一本自助类读物。我们在学习相关知识的同时，可以做一下每章的练习，对照后附答案检验学习效果。但是，如果有心理上的困扰还是建议向专业的心理咨询师或心理门诊求助。