儿童拉伸：安全长高助眠，身体棒，不受伤！

作者：[日]村山巧 出版社：江西科学技术出版社 译者：吴梦迪

本书介绍了最基本的前屈式、轮式，以及难度相对较高的搬旁腿、贝尔曼等各种体式。我会按照不同的体式，具体介绍对应的拉伸方法。无论是否擅长运动的孩子都可以尝试。另外，除了孩子之外，本书介绍的提高柔韧性的方法大人也可以尝试。每天坚持拉伸，不仅可以提升运动能力，还能在日常生活中更轻松的活动身体。

书中介绍的拉伸叫做“极速拉伸”，是一种将脑科学与筋膜放松结合在一起的全新拉伸法。开始拉伸前要先热身，拉伸时全身放松，注意不要屏住呼吸。拉伸时要让身体一直处于“又痛又舒服”的状态，既没有强烈的痛感，又有恰到好处的拉伸感。

保持积极的心态，感受身体的变化，不要和周围的人攀比。量力而行，相信自己的身体可以变得柔软。拉伸时要全身心投入，将拉伸变为一种日常习惯。

本书第二部分介绍了常见体式及柔韧性训练步骤，第三部分介里具体拉伸方法进行逐一拉伸，充分热身后再尝试。

当我们躺在瑜伽垫儿上，拿着一条毛巾搬起一只腿。用力抵抗，让肌肉收缩，再让肌肉放松。用脑科学的方式对右大腿后侧进行拉伸，可用毛巾拉拽腿部。同时用大脑后侧发力抵抗，就像要把腿推圆了一样。右大腿后侧停止抵抗，放松三秒，双手继续用力拉拽毛巾，再次抵抗。放松后就会发现大腿后侧肌肉的柔韧性变好。用毛巾拉出来腿部也比第一次轻松多了。

我们需要的是泡沫轴，也就是所说的瑜伽垫儿或者是一条毛巾，一个简单的高尔夫球，踩着球让其在脚底来回滚动，放松脚底的筋膜。

书中介绍的柔韧性练习会根据不同的体式采取不同的拉伸方法。16~47页的提示中选择想尝试的，然后按照对应的拉伸方法依次挑战各个体型。50~107页介绍的是身体各部位的拉伸方法。

书中附赠了柔韧训练的视频，可以进行观看体验。在这里就真的像是做了一场运动训练，可以让自己的身体逐渐打开放松。16个身体部位的具体拉伸方法，16种常见体式介绍及柔韧性训练方法除了适合小孩在拉伸成人也可以进行一起完成这些动作。全彩图解，步骤详细。