《高效学习脑科学》科学改变学习法：减屏增效，避免麻烦

你认不认识那种睡觉睡得很少的人或是很难集中精力，经常生气、焦虑、从不运动的人？你知道他们所有这些问可能都根源于同一件事情吗？一件本身其实挺好的，但如果使用不当，就会造成很大麻烦的事情。确切地说，是手机屏幕、平板屏幕或电脑屏幕——那些被这本书称为"屏幕类产品"的东西。

对于每天浏览社交媒体平台超三小时的青少年，其患焦虑和抑郁等心理问题的风险要比其他人高出百分之六十；电子屏幕释放的蓝光会影响细胞的代谢，可能导致DNA损伤；睡前刷手机，屏幕的蓝光还会抑制大脑分泌褪黑素，是造成青少年失眠的罪魁祸首。

良好的大脑发展取决于实践现实世界的经验。青少年使用电子屏幕的频繁程度与他们的语言、读写、想象力、执行力、记忆力、睡眠都密切相关。与此相反的是，那些健康使用屏幕的孩子，他们的大脑中连线更加发达、活跃，学习能力及智力也更加突出。

有感于这一点，瑞典首席名医、国民心理学家安德斯•汉森携手青少年作家马茨•万布德拉，立足当下最前沿的脑科学，融合了神经学、心理学、数据算法等学科，简单明快地剖析了为何电子产品和社交媒体在不断地掠夺青少年的专注力和学习能力。书中针对这些问题均给出了一系列科学而具体的方法，帮助青少年养成良好的用屏幕习惯，从而有效地提升脑力、增强学习效率，帮助他们成为自己学习和生活中的主导者！

是什么让屏幕这么有诱惑力，我们怎样才能避免它们可能带来的问题？我们说的是用更加聪明的方式来使用屏幕。

一、科学制定使用屏幕浏览时间。每天为自己定好起床的闹铃，听到铃声强制自己立刻起床，在早餐后，强行将手机及平板类产品拿开，然后做一些屏幕无关的活动来转移自己的注意力，比如读读书、听听歌、散散步等等，反正做啥都行，就是不去触碰屏幕类产品。

二、开启集中注意力训练模式。选一个有助于集中注意力的游戏，与孩子一起进行互动，而且彼此监督。选一本书每天要求自己读5到10分钟，然后口述阅读的内容，以此检验注意力集中程度。

三、制定科学健康的运动方式，以此摆脱屏幕控制。制定亲子运动计划，与孩子一起运动。比如每天坚持与孩子进行追逐跑，看每次两人之间的速度差，以此激励孩子加强运动。晚上与孩子进行跳绳比赛，跳远比赛等，让孩子体内能量得到彻底的释放。

四、开启正确使用屏幕的方式。与孩子一起制定屏幕使用规则，然后严格去执行，并且彼此监督执行。比如每天早晨只使用半小时屏幕浏览各类新闻。规定孩子在完成学习任务后可以使用半小时屏幕查阅学习资料。