共修母子：告别育儿焦虑

情绪，无论正向的，负向的，会始终伴随着我们。但是，我们需要学习和情绪相处，学习接纳的情绪，学习去认识自己情绪深层次的来源。《妈妈知道怎么办》王小骞这段话告诉我们，情绪管理需要学习。尤其是刚成为宝妈的女人，要一边忍受着焦虑一边养育孩子，有时候就会莫名其妙的发火，让孩子也不知所措，事后妈妈又后悔自己发脾气，没有将自己的爱传达给孩子。

今天为宝妈宝爸推荐一本书《告别育儿焦虑:让妈妈和孩子都轻松的情绪管理》（以下简称《告别育儿焦》）让我们知道如何清晰地，把希望孩子理解的事情传达给孩子，做到巧妙地表达怒气。本书的作者小尻美奈，资深育儿专家、心理咨询师，曾从事幼儿园教师、保育员等工作。如今，小尻美奈在学校、企业等组织中开展愤怒情绪管理相关的演讲，同时从事对儿童项目的开发及指导者的培训工作。

本书共分六个章节：

1. 妈妈焦虑是理所当然的 2. “焦虑”告诉我们的八个信号 3. 巧妙地“发脾气”，只需掌握五个步骤 4. 现在马上就能做到！——“缓和焦虑”的魔术 5. 每天努力练习用“开阔心胸的魔术”做一个不易焦虑的妈妈。 6. 解决各类焦虑情形：让妈妈和孩子都“不焦虑”的相处之道。

对孩子来说，妈妈就是他们的一切，是一个想要分享“高兴”“喜悦”等各种感受、共同度过快乐时光的存在。妈妈要为孩子着想，做一个会巧妙生气的人，把正确的信息传递给孩子。焦虑是人类无法消除的极其自然的情绪。每个人都有感受喜悦、悲伤、焦虑等情绪的自由，妈妈如果处理不当，会对自己和孩子的人生造成巨大影响。其实，我们每天感受到的焦虑，隐藏着各种各样的信号。如果我们能及时捕捉到，焦虑就能变成我们理解自我的重要情感。

首先，《告别育儿焦虑》告诉我们焦虑的八个信号：

1. 告诉我们“危险” 2. 焦虑提醒我们“想要守护的东西” 3. 告诉我们“重要的东西” 4. 让我们意识到自己的“价值观” 5. 告诉我们“自己真正的心情” 6. 告诉我们“自己的理想” 7. 告诉我们“自己的诉求” 8. 让自己成长

其次，《告别育儿焦》介绍了巧妙的“发脾气”，释放自己的不良情绪。保证在不伤害自己、不伤害他人、不要弄坏东西的前提下，巧妙地生气，也是妈妈对自己的一种保护。为了巧妙地发脾气，妈妈们首先要了解四个诀窍：

1. 对冲动的控制 2. 对思考的控制 3. 对行动的控制 4. 掌握表达方式

对冲动的控制尤为重要，那就是生气时等待六秒。无论多么强烈的情绪，只要等待六秒，理性就会介入，人会慢慢冷静下来。设定并保持确定的界限，把“原谅与不原谅”的界限清晰具体地传达给孩子，让孩子也能明白哪里是不可以触碰的底线，当孩子犯错，妈妈就可以把真实的心情传达给孩子，告诉他妈妈生气是因为他做的某件事，而不是对他这个人，孩子也会不焦虑。

写在最后：生气时等待六秒再说话，也是我们成年人平时应该掌握的，效果已经得到了验证。本书还介绍了“6秒魔术”和“开阔心胸的