作者:村山巧 翻译:吴梦迪
江西科学技术出版社
阅读对象:3+岁儿童家长
安全拉伸不受伤,长高助眠身体棒!中国有句古话叫:“筋长一寸,寿长一年”。虽然没有直接的医学证据,但拉伸的确有助于身体的柔韧性,并且一定程度上促进身高的发展。期望孩子身高发展良好的家长一定不要错过这本书!全书配有彩页,图文结合,还有配套教学视频,非常易读。书共分为三部分:关于拉伸的基础介绍,常见体式介绍及柔韧性训练步骤,最后一部分是身体各部位的拉伸。结构清晰明了,没有任何废话,最棒的是还附有书的阅读使用方法,非常实用!
书中提出了一种结合脑科学与筋膜放松的拉伸方式,叫做极速拉伸。此外,书中还明确了在拉伸前需要做一些准备。
•热身:开始拉伸前先进行全身热身,拉伸时全身放松,注意不要屏住呼吸。
•状态:拉伸时应让身体处于“又痛又舒服”的状态,既没有强烈的痛感,又有恰到好处的拉伸感。
•心态:保持积极的心态,感受身体的变化,不要与周围的人攀比。
•量力而行:相信自己的身体可以变得柔软,但要量力而行。
•全身心投入:将拉伸变为一种日常习惯。
我最关心的是颈部拉伸。按照书中的图文操作,我体验了一下,效果还不错,有一定的舒缓,拉伸的度也可以比之前更多一点。我想不仅是儿童,成年人也可以从中受益。除了单人自主拉伸的部分,书中还有亲子拉伸,但我的孩子还太小,不好掌握度数。不过,我后续会尝试实践。书中最大亮点是脑科学拉伸,这部分拉伸需要一定的发力和对抗,并且要大脑参与。作者选用了脑科学拉伸一词描述此拉伸方式。我尝试用毛巾在大腿后侧进行拉伸,感觉非常棒,拉伸完成后身体非常放松,无论是大人还是小孩都适合操作。
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