稳定情绪 告别育儿焦虑

您是不是常常因为孩子的表现不尽如人意而情绪失控，之后却会自责，认为自己不应该对孩子发脾气而是温柔的母亲？这种“责怪孩子-自责”的怪圈十分常见。但是如何打破这种循环，在教育孩子的同时也表达自己的情绪呢？您需要学会如何合理地表达愤怒。

日本资深育儿专家和心理咨询师小尻美奈所著的《告别育儿焦虑：让妈妈和孩子都轻松的情绪管理法》详细阐述了，如何正确地表达自己的愤怒，以改善亲子关系，不做一个情绪不稳定的妈妈。

焦虑可以帮助我们看清很多事情，例如重视的事情、避免危险、看清个人需求等。因此，重点是识别背后的信息，正确表达心中所想，而不是避免育儿焦虑。

书中提到了两种方法：一种是瞬间行动，一种是每天重复训练。瞬间行动的“6秒魔术”是当您感到焦虑时，在中止对话的同时走开，让情绪平静下来。并在6秒钟内问自己：“有必要生气吗？生气会使孩子做得更好吗？”当情绪平稳后，您可以回到理性思考，思考是否值得用生气来损害与孩子的感情。

每天重复训练情绪稳定的练习，例如写愤怒日记，帮助您记录下愤怒的标记和冲动，长期练习，您可以发现自己情绪失控的点是否值得用愤怒来反应。

小尻美奈在书中分享了许多实用场景，帮助焦虑的母亲们解决问题，让每个母亲都能成为一位不焦虑、亲子关系和谐的母亲。