我将《延迟满足》理论应用于鸡娃，收获出乎意料

又反复打脸的人，这本来自美国知名人格心理学家沃尔特·米歇尔的《延迟满足》，给了我莫大的助益！

先来说说本书的作者沃尔特·米歇尔。他出生于奥地利，1938年随家人流亡美国，在纽约大学接受临床心理学教育，之后在哈佛大学担任教授并主持讲座长达21年。他在人格结构和发展，以及自我控制等领域的研究非常深入透彻，也受到了很高的赞誉，曾两度获得美国心理学会临床心理学组“杰出科学贡献奖”。

他设计了大名鼎鼎的“棉花糖实验”，被称为“棉花糖实验之父”。

相信你一定多多少少听过这个持续了半个世纪之久的心理实验。棉花糖实验是沃尔特·米歇尔博士从上世纪60年代开始设计的一个实验，实验在斯坦福大学下属的一个幼儿园进行。他给幼儿两个选择：1、立即吃掉面前的一颗棉花糖，但没有奖励；2、等待15分钟后，可以获得两颗棉花糖。实验结束后，只有三分之一左右的幼儿成功地吃到了两颗棉花糖。

多年后，研究人员对这些参与实验的孩子进行追踪，结果发现，在实验中延迟时间较长的学龄前儿童，在十几年后的青少年时期，面对挫折时会表现出更好的自控力，到了25-30岁时，他们在事业与健康上，相较于那些延迟时间较短的孩子来说，都表现得更优秀。这意味着，拥有良好自控力的人往往更容易成功。

棉花糖实验，也是贯穿本书始终的一项核心研究。《延迟满足》这本书，详细解释了棉花糖实验的理论和结果，还探讨了如何提高自控力等我们比较关心的问题，并给出了习得延迟满足能力的一些方法，如学会转移注意力、训练自我控制能力、启动我们的冷静系统。

在讲到启动我们的冷静系统的时，本书重点介绍的两个核心知识点，“如果……就”法则，和“冷却现在，加热未来”！这两项法则实用性特别强！

什么是“如果……就”法则呢就是当你在实现目标的过程中，若面对诱惑物的干扰，一定要告诉自己：“如果我被诱惑物所吸引，被转移了注意力，就会离目标越来越远。”

“如果……就”可以帮助我们控制冲动系统，启动冷静系统，这与本书提到的“冷却现在，加热未来”可以说是异曲同工。所谓冷却现在，冷却的是我们的冲动系统，而加热未来，则是加热我们的冷静系统。

掌握“如果……就”法则，学会“冷却现在，加热未来”，将这一原则烙印在心里，多加练习，形成一种条件反射，可以慢慢帮助我们掌握延迟满足的能力。

我在带娃的过程中，就应用了这一法则，并收获了一定的成果。我家孩子学习成绩一般。每次大的测试，比如期中考试之后，我就跟他约定说，如果下次考试能进步十个名次，或单科进步十分以上，妈妈就会满足你的一个愿望。

但是期末考试离期中考试往往会有两个月以上的时间，把孩子的目标定得太长远，在这个过程中“玩平板”、“看电视”等“即时满足”不断向孩子发出诱惑，而我作为家长没有及时帮助孩子转移注意力，没有帮他设定小目标并配合奖励机制，导致孩子很难实现约定的目标。

我调整了我的激励制度，并和孩子一起练习自我控制能力，现在孩子学会了为实现“小目标”主动、积极地完成作业，做作业的过程中专注力也更持久，不过在半途中被“娱乐”诱惑而离座！

之前，我每周末都会要求孩子熟练掌握20个英文单词，但是周末孩子的作业本就比较多，写完作业之后，让孩子再去额外学习20个单词，孩子不情愿，我也会因为工作或者其他原因没有耐心陪孩子执行计划。

现在我改变了策略，我要求孩子每天掌握三个单词，一旦他能够熟练读出并默写这三个单词，我会给他一些相应的奖励，比如看10分电视，玩五分钟平板等。现在，孩子在学习英文单词这方面的执行力是越来越好。

总之，延迟满足不仅适用于学龄前儿童和青少年，也对我们大人的行为起着警示、约束作用。想一想，你是不是也在享受着即时满足所带来的短暂的愉悦感，而忽视了长远目标能够为人生带来的更大改变，以及更多的可能性。

其实只要你愿意，在面对当下的诱惑时，能够冷静思考，做出从长远看来更有益的选择，就能够实现人生的长远价值。当然：延迟满足并不是压抑自己内心的渴望，而是对当下以及未来的“收获”进行权衡，做出对实现人生价值更有利的选择。

从现在开始改变吧，掌握自控能力，学会延迟满足，拥有更多的“棉花糖”。