延迟满足——人类进步的关键

自控力并不只是简单的克制自己的能力，也不是天生就有的。它是一种后天努力练就的能力，且它是自控力能力的一个重要组成部分。在《延迟满足》这本书中，作者通过棉花糖实验深入探讨了自控力的形成以及它在我们的生活中的重要作用。

棉花糖实验是作者对学龄前儿童进行的实验室测试，实验的内容是给予孩子们两种选择：立即获得一块棉花糖，或者等待一段时间后获得两块棉花糖。实验结果显示，不同的孩子表现出了不同的个体差异，有些孩子能够通过各种方式克制自己，而有些孩子则无法等待延迟满足。而这种延迟满足能力在十几年后面对挫折时会发挥重要作用，对于那些在学龄前表现出高延迟满足能力的孩子来说，他们在成年后将更具有自控力，并能取得更高的成就。

研究发现，人脑有两个系统，即冲动系统和冷静系统。冲动系统会导致短暂的耐心缺失，让人们更偏向于追求当下的利益，而冷静系统则需要更多的耐心，在不同的延迟利益之间做出理性的选择。这两个系统的运作每个人先天并不相同，但可以通过后天的训练和刻意的自我切换来达到所期望的效果。

此外，书中还介绍了一种有效抵制诱惑的方法，即使用禁止性的“不要”反应替代诱惑性的“行动”反应。实验中加入的小丑先生箱让孩子们面临强大的诱惑，但那些能够抵制诱惑的孩子使用了“如果-就”反射性思维方式来保持自控力。这种方式可以让人们通过自我反射性的“不要”反应来替代诱惑性的“行动”反应，从而有效抵制强大的诱惑。

总之，本书对自控力进行了深入的研究，帮助我们认识到自控力不仅是简单的意志力，还包括人类先天的自控力和后天调节自控力的方法。通过学习和掌握自控力技能，我们能够更好地应对生活中的挑战，实现自己的目标，并取得更大的成就。这本书为我们提供了有关延迟满足能力如何帮助我们度过一生的答案，对于追求自我成长和成功的人来说，它是一本非常有价值的读物。