《延迟满足》——其实拥有自控力并不难

《延迟满足》这本书以著名的“棉花糖实验”为基础，研究了如何习得自我控制策略。通过深入研究实验结果，作者颠覆了我对延迟满足和自控力的初始认知。延迟满足并不简单地影射未来成功概率或幸福指数，而是一个更加复杂的心理和情绪过程。

作者沃尔特·米歇尔是“棉花糖实验”之父，经过近半个世纪的追踪研究，他告诉我们如何训练自控力，并让我们明白自控力对每个人的人生有着多么重要的影响。因为他对自控力、延迟满足和意志力的研究，米歇尔获得了美国心理协会临床心理学组的杰出科学贡献奖。

“棉花糖实验”通过给孩子们提供一个选择，即立刻获得奖励还是等待一段时间获得更多奖励。实验结果表明，能够延迟满足并坚持等待更多奖励的孩子，在未来有更高的成功概率和更幸福的生活。然而，“棉花糖实验”只是一个预测，并不意味着那些在实验中表现不佳的孩子没有机会获得幸福和成功。自控力是可以通过训练和培养习得的。

在日常生活中，我们可以通过一些方法锻炼孩子的自我控制能力，以达到延迟满足的目标。例如，保持孩子的书桌整洁，营造轻松的氛围，引导孩子冷静思考和权衡利弊。这些训练方法不仅适用于孩子，也可以帮助我们在工作、生活和心理健康方面实现最佳状态。

自控力是通过大脑的冲动系统和冷静系统的通力合作来实现的。冲动系统负责基本动机和情绪，而冷静系统负责思考、判断和解决问题。冲动系统是激发冲动和满足欲望的动力来源，而冷静系统则调节和控制这些冲动。

为了培养孩子的自控能力，我们需要给他们足够的安全感，建立信任关系，并以身作则。同时，在教育孩子时要注意给他们一定的自由度，让他们有机会自主控制自己的生活。另外，冷却“现在”加热“未来”和“如果-就”策略可以帮助我们在面对诱惑和拖延时控制自己，并提高自我控制能力。

最后，自控力和延迟满足的习得不仅对孩子的成长和教育有帮助，也对成年人的自我发展和心理健康有重要意义。通过刻意练习和培养自控力，我们可以掌控自己的生活，实现更自由和有意义的人生。