《摆脱精神内耗 为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》"摆脱内疚自责：解放你的心灵"

很多时候，很多人会因为没有平衡好工作和家庭，没有太多时间陪伴孩子，没有照顾好父母等深陷内疚当中。这都是习惯性内疚带来的一种无意义的精神内耗。即使自己已经很努力、付出了所有，还是因为这种错误的想法夺走了幸福感和快乐。

内疚感是情绪的一种具体体验，但我们可以控制由它引起的反应。《摆脱精神内耗》这本书正好帮助我们摆脱内疚带来的内耗。

作者瓦洛丽·伯顿自己也曾深陷内疚感而无法自拔。她最终从内疚中摆脱出来，并为此总结出一套行之有效的方法，帮助许多习惯性内疚者走了出来。

当我们有五种思维模式时，就可能被内疚感所控制，做出不理智的决策，影响我们的工作、生活、亲密关系。这五种思维模式分别是：我做错事了；我认为我对某人或者某物造成了伤害；我做得不够；我拥有的比别人多；我没做某件事情，但我想做。相反，要勇敢地与内疚对话，控制它的一个关键步骤就是命名或标记出你的情绪。

当情绪产生后，给它一个标签，在情绪与反应之间创建一个缓冲空间，启动理性思维，做出理性决策。在做决定之前，先停留5秒钟，告诉自己这是“出于内疚”。

接下来，你要做的就是花点时间找出内疚感在生活中出现的方式，列出你的“内疚清单”。这张清单上的事情就是内疚触发点。最后，使用作者传授的行之有效的方法——剥离流程，找到内疚真相，改变自己的内疚思维模式，从根本上摆脱内疚感，解放自我，重新掌控生活。

人无完人。学会坦然接受自己的不完美和局限性，相信自己拥有的一切都是值得的，放下沉重的精神负担，爱自己，爱他人，才能让自己充满幸福感和正能量。