自控力在四件事中的延迟满足

为什么乒乓国手会沦为癞皮赌狗，名声扫地。为什么身材油腻自带游泳圈的你，依然止不住劝自己“吃完才有力气去减”。这些现象的背后可能有着复杂的原因，但其中一个共同点是它们与欲望密切相关。

本书的主题是欲望的对立面，即自控力。作者从“棉花糖实验”开始，追踪了几十年来关于自控力的研究，并在本书中阐释了以下几个方面的内容：自控力是什么，这种能力是否天生的，自控力如何影响人类的一生，以及如何培养和训练自控力。

该书的作者是哥伦比亚大学心理学系教授，美国著名人格心理学家沃尔特·米歇尔。他通过对自控力、延迟满足和意志力的研究，获得了多项荣誉。他的棉花糖实验始于20世纪60年代，通过观察幼儿园里的孩子们如何延迟满足，深入了解了自控力这种技能的发展和测量方法。研究表明，这项技能在幼年时期就开始显现，并对人们的终身幸福和身心健康产生深远影响。书中还介绍了一些策略，帮助人们习得和加强自控力。

自控力简言之即自我控制的能力，包括对冲动、感情、欲望以及诱惑的自我控制。自控力的关键是大脑中的冲动系统和冷静系统之间的平衡，冲动系统对强烈刺激作出快速反应，而冷静系统则对冲动进行抑制。冷静系统的发挥取决于我们如何面对诱惑，并采取何种方式对待诱惑。为了加强冷静系统的作用，可以通过分心策略，即通过转移注意力、从空间上或时间上远离诱惑，用抽象和冷静的方式思考诱惑等方法来降低诱惑的影响。

此外，我们还可以通过改变对诱惑的心理呈现来实现自控，并从诱惑中解脱出来。通过对诱惑物的抽象、冷静的描绘，弱化其诱惑力，从而增强冷静系统的作用。此外，加强执行功能也是培养自控力的重要方法，良好的执行功能可以建立坚实的自我信念感。

面对诱惑时，我们可以采取“如果...就”的计划来帮助自己抵制诱惑。这种计划通过制定和练习，让我们的冲动系统在特定情况下自动引发正确反应，最终形成新的习惯。

最后，在帮助孩子培养自控力方面，父母和其他重要人物的榜样作用是至关重要的。他们的行为和态度对孩子的自控力发展产生深远影响。因此，父母应该以身作则，为孩子树立良好的榜样。

总之，自控力是一项重要的技能，它对我们的生活和幸福具有重要影响。通过采取适当的策略和方法，我们可以习得和加强自控力，实现自己的目标并改变自己的行为习惯。