《延迟满足》"克服诱惑，迎向未来"

在这本《延迟满足》的书中，作者沃尔特·米歇尔详细解释了为什么人们常常缺乏意志力，以及如何通过培养自控力来改善自己。他指出，缺乏意志力并不完全是个人的问题，而是与个体的身体基因和幼年成长环境有关。

在实验中，米歇尔设计了著名的“棉花糖实验”，他发现只有约三分之一的孩子能成功延迟自己对棉花糖的欲望，这表明延迟满足是一种心理能力，是甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的能力。

此外，米歇尔团队还发现，成长环境对我们的自控力有重要影响。生长在贫苦家庭的孩子相对处理延迟满足的机会较少，因此他们锻炼自己的机会也较少。米歇尔认为后天的培养同样重要，我们可以从错误中吸取经验，类似于学习如何使用电脑一样。

书中介绍了一种抵制诱惑的方法叫做“如果-就”。通过制定计划，如“如果到了晚上九点，我就要去看书”，我们可以有意识地锻炼自己的自控力，抵住诱惑，实现目标。米歇尔还通过讲解自己戒烟的过程，使用“如果-就”的方法帮助自己克服了多年的吸烟习惯。

在书中，作者还提到了提高自控力的其他方法，如“诱惑聚焦”和“冷静聚焦”，并强调成年人的智慧在于成为一个长期主义者，做到延迟满足。他指出，一味追求眼前的享受和安逸，往往以失去未来的幸福为代价，而懂得取舍才是生活中的智慧。

总的来说，这本书通过大量的实验和研究，深入探讨了欲望、冲动、自控和规划的生物学基础和心理学原理。通过理解自我、训练自我以及稳步接近成功，作者为我们提供了一条改善生活的可行道路。无论是教育孩子还是提高个人的幸福感，这本书都是一个很好的参考。