《锻炼》运动有益身心

书《锻炼》：丹尼尔·利伯曼

一、摘抄： 1. 人类从未进化出锻炼的本能。作者认为，休息、懒惰、节约能量、储存脂肪在人类数百万年的进化史中是常态。而锻炼，是最近几千年才出现的“不可理喻的古怪行为”。 2. 承认锻炼的反进化反本能的本质，承认锻炼的艰难，但也承认其健康的功用，将锻炼视为一种承诺，愿意通过科学的方法来“惩罚”自己、塑造自己，这才更像是一个理性的现代人。 3. 数百年来让我们在年龄增长后仍然保持健康的秘诀从未改变：不抽烟、避免肥胖、合理饮食，当然还有保持身体的活动状态。 4. 必须将锻炼变得必要且有趣；大部分时间进行有氧运动，但也不要忘记加入一些力量训练；锻炼总比不锻炼好；随着年龄增加，更要坚持锻炼。

二、感悟： 1. 作者从人类进化的视角，解释了人们不愿锻炼的本质。 2. 锻炼有诸多好处，如减少炎症、肥胖、癌症，降低死亡风险，提升预期寿命。 3. 久坐是现代人健康问题的关键之一，应引起关注，需要科学地活动起来。 4. 锻炼、寿命、健康之间有很多问题和关联性在科学界尚未得到答案，需要持续探索，但已经有一个共识，锻炼总比不锻炼好。 5. 回顾自己，每天的步行数据呈下降趋势（18年1W➡️20年7K➡️当前5K），在提高工作和生活效率的同时，牺牲了活动量，导致了久坐和肥胖等问题。 6. 理解锻炼的意义和本质只是开始，关键是行动起来，锻炼方法、方式并不是当下关注的问题，等执行一段时间后，再慢慢学习和调整。 7. 参考《睡眠革命》的思路，以周为单位评估运动量，不必为某一天错过锻炼而懊悔，提高对时间和健康的掌控力。

三、自身行动： 1. 转变心态：不抗拒多走路，应感到欣喜，多走一步就促成了运动量的达标，让我更健康，积极地暗示自己。 2. 当下：每周进行3次有氧运动（慢跑）。 3. 计划：养成锻炼习惯，然后再调整运动量和方式，持续进步。