《我可以不焦虑：6-14岁青少年焦虑缓解自助手册》自助缓解焦虑：6-14岁青少年的指南

什么是焦虑

焦虑时能做什么

在家时怎么办

在学校时怎么办

在外面时怎么办

这本书前面5/6是孩子阅读的，后面1/6是家长阅读。

这本书是教你怎么摆脱焦虑。

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我们每个人都会感到焦虑，焦虑并不代表你有什么问题。

焦虑就是一个弹弹球，有时轻有时重，我们不能让焦虑控制自己。

情景互动焦虑时会有什么样的身体和心理反应：

心跳加速，手掌出汗。

不停地想东西，发生不好的事情。

情景互动做游戏、彩虹呼吸法，让自己静下来，克服焦虑。

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我们怎么制止焦虑呢？

当你面对一个小虫子时，你会尽力地躲开它。

但实际上，我们面对小虫子的恐惧会随着时间的增长而增长，我们要勇敢地做出行动。

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在家时怎样制止焦虑：

——stop：

S触发器-什么触发了你的坏情绪。

T想法-确认你的负面情绪。

O另一种想法-找到思考方式。

P计划-做个计划改变它。

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在学校时：

情景互动上学时，我们会产生哪些消极情绪。

生气，悲伤，嫉妒，恐惧，尴尬，骄傲。

情景互动什么时候产生的这种情绪呢？

恐惧：离开家长，被学生嘲笑得了低分，担心午餐时间，说错话，课上被点名。

方法：stop（同上）。

积极应对：对老师朋友说，深呼吸，实施勇敢的行动，寻求帮助，适应技巧。

在学校面对恐惧的事情应该怎么办？一、把情绪释放出来；二、把注意力放在你的力量上；三、允许自己失误，不要企图事事完美；四、接受困难，不要一味回避。

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在外面时：

情景互动在外面时，什么让你感到焦虑？

新餐馆，不熟悉的环境。

情景互动自己到底在害怕什么？

害怕外宿，害怕朋友嘲笑我，我很笨，他们不喜欢我，我不受欢迎。

面对外界让你恐惧的事情应该怎么做呢？一、让情绪释放出来；二、把精神集中在自己的力量上；三、允许自己有缺点弱点，不要试图做得完美；四、允许困难发生，不要试图回避、逃避。

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以上是孩子阅读的。现在这些是家长阅读的。

家长扪心自问，你是否加重了孩子的焦虑。

一般家长都想给孩子最好的，可是什么才是应对孩子焦虑的最好方法呢？

一般孩子哭的时候，我们的第一反应是给他安慰、信心。

但是，当我们面对一个焦虑的孩子时，安慰并不能缓解，反而是加重。

孩子可能会对你的安慰产生依赖，以至于他必须要获得源源不断的安慰，才能让他感到安全。

不断的安慰、保护都会阻碍孩子抗压能力的发展。

有的时候，反而是安慰会引发孩子的焦虑。

那么，父母应该怎么做才不会引起孩子的焦虑呢？

一方面，和孩子讨论他们的问题，给孩子提供探索想法和情绪的机会，而不是安慰他们，这样能提高他们的抗压能力；

另一方面，帮他们找出在这种压力情况下使用什么样的应对策略。你可以提醒他们，也可以问问他们。

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方法论减轻焦虑：

阅读一本书，呼吸，关注自己，散步，冥想，游泳，泡澡，写日志，找人谈一谈，看电影，做瑜伽，跑步，读书。

我可以不焦虑，我具有成长性思维作者美国佩顿库里依萨，美国希色，戴维森，美国凡微商艾伦。三本书是不同的翻译。

家长扪心自问，你是否加重了孩子的焦虑。

一般家长都想给孩子最好的，可是什么才是应对孩子焦虑的最好方法呢？

一般孩子哭的时候，我们的第一反应是给他安慰、信心。

但是，当我们面对一个焦虑的孩子时，安慰并不能缓解，反而是加重。

孩子可能会对你的安慰产生依赖，以至于他必须要获得源源不断的安慰，才能让他感到安全。

不断的安慰、保护都会阻碍孩子抗压能力的发展。

有的时候，反而是安慰会引发了孩子的焦虑。

那么，父母应该怎么做才不会引起孩子的焦虑呢？

一方面，和孩子讨论他们的问题，给孩子提供探索想法和情绪的机会，而不是安慰他们，这样能提高他们的抗压能力；

另一方面，帮他们找出在这种压力情况下使用什么样的应对策略。

你可以提醒他们，也可以问问他们。

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