《DK用正念创建和珍藏记忆》"正念记忆：DK助力纽约公立学校开设正念课"

今年6月份，美国纽约市市长埃里克·亚当斯宣布，所有公立学校每天必须提供2-5分钟的正念呼吸训练。这里的所有公立学校包括了从幼儿园到高中四年级的学生。这个消息一出，正念训练在我们家长群引起了一番讨论。

首先，什么是正念？正念就是有意识地、不加评判地留心当下、此刻升起的觉察，借以了解自己的心，培养智慧与慈爱。而正念训练简单来讲，就是通过正面的引导与激励性的话语，教导孩子们留心当下、珍惜当下，学会把握当下的每一刻，从而能够更从容地去觉察自己的想法，管理自己的情绪等。

其次，为什么要进行正念训练，有哪些好处呢？首先，正念会减少大脑“战斗或逃跑”区域的活动。脑科学研究发现，当我们面对压力、恐惧、焦虑和愤怒等情绪时，大脑会本能地做出“战斗或逃跑”的反应，而这些反应往往没有经过深思熟虑，会影响我们的决策和判断。其次，经过正念训练的人，不仅可以更好地面对和控制自己的情绪，更关键的是，孩子可以更平静、专注和快乐，帮助他更好地保持和开发专注力、记忆力、社交和情感能力。

那么，家长如何给孩子做正念训练呢？可以借助于《DK用正念创建和珍藏记忆》这本书。这本书是美国《学校图书馆杂志》推荐的，在欧美都非常受欢迎的正念启蒙手工课，书中展示的25个正念训练法，非常有趣、减压、易上手。比如写日记，用不同的方式去记录，或写或画，或是剪贴，或是录音录像等等，都可以，这会让我们更专注于当下，记录那些值得回忆的瞬间；比如，制作情绪轮、情绪盒，情绪轮可以用来识别我们的情绪，将轮盘分成8个部分，用不同的颜色、图案来匹配当时的心情，学着去识别情绪；用折纸的方式折出一个情绪盒，把那些能让自己感到平静、快乐的物品放进去，需要时可以借助它们调节自己的情绪；又比如当我们做日常琐碎的事情时，如刷牙、洗脸、吃饭、听音乐等等，把我们的注意力集中在所做的事情上，去感受当下；除了动手做手工，将思绪专注当下、手中，还可以做一些有益的运动，如瑜伽、冥想、清洁房间等，又或者是到户外去天闲，了解植物与生长、寻找野趣等等，从大自然中汲取灵感。

《DK用正念创建和珍藏记忆》这本书以幼年大象的形象为譬喻，以提醒我们同情心、关怀和冷静的力量，帮助我们创建和珍藏弥足珍贵的经历和记忆。