《DK用正念创建和珍藏记忆》正念绘本：创造和珍藏记忆，适合3-99岁

看到一则新闻：刚开学这几天，一些孩子出现一上学莫名恶心、头疼、发烧等症状，或是易怒、急躁、爱发脾气，到医院又查不出问题，医生解释说，这是“开学综合征”！

孩子因为压力大出现情绪或心理问题，成年人的世界更是如此，工作、婚姻、子女教育…一座座大山，压得我们喘不过气来

所以，大人孩子，我们都需要正念！

正念是一种精神训练方法，也许你觉得深奥难懂，那么写日记、做手账呢？其实这些常见的记录方式就是正念，它可以帮助我们减轻压力和焦虑，让我们感到平静

正念的核心就在于：感知生活，活在当下！

推荐《DK用正念创建和珍藏记忆》这本书，一本绘本，手把手教会我们18种情绪管理方法，多巴胺色系，大量可爱插图，非常适合亲子共同阅读

1.写日记

可以用文字、绘图、剪贴等任何你喜欢的方式来写日记，有助于改善情绪

2.记忆剪贴簿

手工制作照相簿，可以随心所欲地用图片、贴纸等装饰剪贴簿，不管是制作还是翻阅过程，都充满乐趣

3.制作曼荼罗

可以在纸上绘制，或用金属、石头、彩沙甚至各种食物来制作，也是排遣不良情绪的好方法

4.梦想板

把脑海中zui大胆，难实现的愿望可视化

5.痕迹创作

从单一笔画开始，然后尝试不同线条、循环图案和圆圈，可以用笔刷、气泡膜、树枝等各种创作工具。重复的痕迹会有心理治疗的作用

6.自然日记

用清单方式记下你喜欢的室外的点点滴滴，例如微风吹拂脸上的感觉，这将改善你的心情，使你精神饱满

7.制作情绪轮及情绪盒

情绪轮用来表达或查看你的情绪变化

情绪盒用来存放有助于调节你情绪的物品，以便需要时使用

除了上述可以亲子手工形式进行的方法外，还有身体扫描、体会颜色、折纸、制作思维导图、整理房间、寻找专属空间、种植植物、练瑜伽、散步、感恩练习、保持正念等方法

比如身体扫码，是一种几分钟就能完成的冥想技巧，亲测非常有效，能够很快让我感到平静和专注

我们无法改变外部世界和环境，但我们可以学习让自己更加平静和快乐。跟着做起来，你会发现生活中还有这么多美好和值得回忆的事物