《认识你的情绪朋友》情绪朋友，提升情商

最近我发现了一本很不错的情绪管理绘本，名字叫《认识你的情绪朋友》，它是由比利时的马里安·杰拉特斯和黛博拉·范德沙夫合著的。

事实上，“情绪管理”是一个逐步学习的过程，要想掌握这种能力，需要一些知识储备。

如果把情绪管理比作6年级，那么1年级就是认识情绪，2年级就是了解情绪，3年级就是识别情绪，4年级就是表达情绪，5年级就是抒发和化解情绪。只有从1年级一直读到6年级，我们才能说完成了情绪课程。

前一阵子，我在回答中得到了很多赞的一篇关于为什么孩子们很少考虑父母感受的文章。评论区很多朋友说：“连成年人都不懂得管理情绪，随意发脾气、推卸责任、情绪失控，更不要说教孩子管理情绪了。”

这正是我最近研究情绪类书籍的原因。我深深感到，身边的孩子和成年人在情绪方面的知识都是不足的。

这本书的适读年龄标注为9-12岁，但我认为适合5岁及以上的孩子和成人。如果孩子有和父母一起阅读的习惯，也许4岁左右就可以读了。

即使一个成年人在情绪处理方面表现不佳（比如像我这样的34岁），从这本绘本中也可以学到很多东西。

首先，情绪是一种在身体中流动的能量。

有些人无论面对自己的情绪还是别人的情绪，第一反应是否认。

低情商的人会抗拒情绪的存在、自然表达以及情绪的表达，这源于他们不懂情绪、害怕情绪以及不知道如何应对情绪。

他们常说的口头禅是“不要难过了”、“我不应该生气”、“别哭了，丢人死了”。这样的说法是错误的。

当我们有情绪时，能够感觉到情绪在我们的身体中像波浪一样起伏。当我们否认和压抑情绪时，这股能量并不会消失，而是因为我们的否认而积聚在内心深处。

情绪可能暂时被压抑或遗忘，但它并不会消失。当类似的情景再次发生时，情绪会更加强烈地爆发出来。

其次，识别情绪：当我们有情绪时，我们会出现以下状态：

- 插在头发间：找不到解决办法 - 心中飞出蝴蝶：感觉很美好 - 心中压了秤砣：不同意某件事，很想说出来

这本书通过形象的描绘引导孩子们理解情绪，并且很容易被应用到日常生活中。

孩子们看到眉头紧锁的人，就会知道他们非常失望；看到长出六条腿的人，会想到他们在追逐什么事情，会感受到他们的着急。

这样做的目的是直接将外在表现和内心世界用图像对比给孩子们。

当我和女儿讲解时，我用语言描述人物的表情，让她猜测代表什么情况。然后她就能在场景中感受到那个具体的情绪。

有时候，当我多次提醒她而她不听时，我会让她看着我皱紧的眉毛，然后问她：“可可，你看妈妈是什么表情？”她回答：“皱眉。”我问：“这代表我什么心情？”她回答：“生气。”

第三，负面情绪也是有用的，每个人都可以哭，也可以大声喊叫。

这是我真心希望大家都知道的事实。

负面情绪就像引子，例如悲伤，能够帮助我们发泄内心积聚的悲伤。

而哭泣和喊叫都是被允许的，只要不是冲着心爱的人。无论你是男孩还是女孩、孩子还是成人，我们都完全可以哭泣。

哭泣不丢人，也不可怕，每个人都会哭泣，哭泣后会恢复得更快。每个哭泣的人都值得得到温柔的对待。