《这样想不焦虑》缓解焦虑的认知行为疗法

有时候，我们会因为一些小概率事件而焦虑。比如说，看到别人在卷孩子也会跟着卷，孩子刚上幼儿园就开始担心孩子以后能不能上高中，考大学。

在工作中领导的一句话就令人紧张兮兮，胡思乱想，怕被领导穿小鞋，怕被公司开除等等。

焦虑一旦过了头就会变成焦虑症，有人会出现各种身体不适，时常精神紧张，难以放松，失眠、头痛、脆弱，烦躁，易怒，反复无常等。

想要摆脱焦虑症，可以参考人民邮电出版社出版，著名心理学家亚伦·T·贝克和大卫·A·克拉克一起编著的《这样想不焦虑》一书。亚伦·T·贝克是认知行为疗法的创始人，他创立的认知行为疗法已被推荐为治疗焦虑症的首选疗法之一。《这样想不焦虑》正是讲述如何通过认知疗法，帮助人们摆脱焦虑症。

1，什么是认知行为疗法

认知是指一个人对自身经历的理解和认识。而认知行为疗法的基本理念是：不同的思维方式会使一个人对同一件事情产生不同的感受，因此，改变思维方式就可以改变一个人的主观感受，从而帮助人摆脱负面情绪，进而改变焦虑状态。

比如说，吃饭的时候碰掉筷子了。有的人就坚信，筷子掉了就意味着今天一定会有霉运，从而一整天都郁郁寡欢、心神不宁。有的人则是对霉运这一说法无感，筷子掉了就顺嘴说一句“快乐快乐”，一整天都是好心情。这就是因为认知思维不同而导致的精神状态不同。认知行为疗法正是帮助人们破除负面思考，引导一个人正视客观事实。

2，为什么认知疗法对焦虑症有用

焦虑症往往都是因为过度思考，担心和害怕一些小概率事件会降临到自己身上，进而紧张的状态。比如说，有的人很恐惧坐飞机，因为他担心只要自己坐上去，飞机就有可能会出事。事实却是，飞机事故的概率是极其小的，而一个人遇到飞机事故的概率更小。再比如，有的人总担心自己犯错，即使是犯了一点无关痛痒的小错也会觉得天都塌了，或者是立马就会被开除等等。但人孰能无过。如果一个公司不允许人犯一点点小错，那就会隔三差五，甚至是天天有人被辞退，公司也就无法正常运转起来。这些明显就不符合常理。认知疗法，就是要让一个人知道这件事的不合常理之处在哪里，比如说可能发生的概率是多少，或者是事件的危害程度到底有多大等等。《这样想不焦虑》会详细介绍如何通过纠正错误的认知，让人把焦虑思维给转换了，就能慢慢地摆脱因错误认知引起的反面情绪，从而治疗焦虑。

3，怎样使用认知疗法缓解焦虑

每个人的焦虑各有不同，有的人是广泛性焦虑，有的人是社交性焦虑，还有一些人是急性焦虑症。每个人引起焦虑的原因又各有不同，那要如何使用认知疗法缓解焦虑？《这样想不焦虑》写到，缓解焦虑之前，要先了解焦虑，捕捉焦虑的来源并创建自己的焦虑档案，直视问题，找到自己的优势。破解焦虑的关键还是转变焦虑思维，书中介绍了八大步骤转变焦虑思维，分别是：①从头开始正常化；②捕捉到自动产生的焦虑想法；③收集证据；④做成本-效益分析；⑤不再把“恐惧”视为“灾难”；⑥纠正认知上的错误；⑦学会从其他视角看待事情；⑧练习规范化方法。

写在最后，焦虑和恐惧并不完全是洪水猛兽，只要调整好认知，焦虑也会是一个人快速成长的助力。正如《这样想不焦虑》中说：焦虑和恐惧如同吃饭、睡觉和呼吸一样平常，如果没有任何焦虑和恐惧，当危险逼近时，你仍浑然不知，后果将不堪设想。愿大家都能在《这样想不焦虑》的帮助下，用正确的认知对待焦虑，让焦虑成为我们成长的助力。